토마토 많이 먹으면 어디에 어떻게 좋은 것일까요? 토마토는 동서를 막론하고 아주 귀한 영양 음식으로 각광받는 슈퍼푸드입니다. 각종 영양 성분으로 다양한 질병을 예방하기에도 좋은 토마토는 먹기에도 매우 용이합니다. 그럼 토마토가 얼마나 좋은 열매인지 알아보도록 하겠습니다. 한번 살펴 보시기 바랍니다.
쉬운 목차
토마토에 대한 일반 상식
토마토는 가지목에 속하는 식물입니다. 남미가 원산지이며 16세기부터 유럽을 통해 전 세계로 뻗어 나갔습니다. 처음에는 별로 인기가 없는 음식이었으나 최음제로 각광을 받으며 인기가 생기기 시작했다고 합니다. 이는 사실 잘못된 상식이었지만 토마토의 전 세계 확산에 기여한 샘입니다. 토미토는 크기에 따라서, 그리고 색깔에 따라서 천 가지가 넘는 종류로 구분이 됩니다. 그래서 명칭도 지역마다 다양한 이름이 붙여져 있습니다.
토마토 많이 먹으면
토마토가 인체에 특별한 부작용을 초래하는 것은 아닙니다. 일부 특별한 상황을 제외하면 아마도 너무 많이 드셔서 생기는 문제일 것입니다. 적당한 섭취를 하시면 정말 다양한 영양 성분들을 드실 수 있게 됩니다. 다양한 효능이 있는데 그 하나하나를 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
나트륨 성분 체외 배출
토마토에 함유되어 있는 칼륨은 역시 나트륨 배출에 매우 좋은 역할을 합니다. 나트륨이 쌓이고 과한 섭취가 지속되면 다양한 질병들을 불러 일으킵니다. 수분을 많이 마시는 것 만으로는 이 나트륨을 많이 제거하기는 힘듭니다. 토마토는 나트륨 배출에 매우 좋은 역할을 합니다.
심장 질환 예방에 탁월함
토마토는 익혀서 먹을 때 더 좋은 효능을 가진다고 합니다. 생으로 먹는 것보다 먹기도 더 수월합니다. 토마토 많이 먹으면 몸 안에 찌꺼기가 떠다니는 것을 걸러 심장으로 가는 것을 막아줍니다.
혈관 질환 예방과 콜레스테롤 조절
혈관 청소에도 좋은 토마토는 혈관의 혈액 흐름을 좋게 만들어 줍니다. 혈류가 좋아진 혈관에는 콜레스테롤이 쌓일 염려도 줄일 수 있습니다. 혈관에 찌꺼기와 지방은 생각보다 쉽게 쌓일 수 있습니다. 현대인의 스트레스와 잦은 회식은 혈관을 탁하게 합니다. 토마토로 혈관 청소를 시작해보세요.
각종 성인병을 방지해줌
토마토의 효능을 일일이 나열하기에도 숨이 막히네요. 그만큼 다양한 방면에서 좋은 역할을 해주기 때문입니다. 장기적으로 토마토를 꾸준히 드신다면 각종 성인병이 발병할 확률을 확실히 떨어뜨릴 수 있습니다.
뇌졸중 예방과 질환 개선
혈관에 좋은 토마토는 찌꺼기를 걸러준다고 했습니다. 심장 건강에는 물론이거니와 뇌로 가는 피도 맑게 유지 시켜 줍니다. 혈액은 다양한 역할을 합니다. 우리의 신체 기관에 영양분을 실어 나르는데 뇌로 가는 좋은 혈액을 공급하기 위해서 토마토가 필요하겠네요.
눈 건강과 시력을 개선
토마토에는 루테인도 함유되어 있습니다. 항산화 성분들이 다양한데 이런 여러 종류의 항산화 성분들은 눈을 건강하게 보호합니다. 망막을 튼튼하게 만들어 주기도 합니다. 토마토 많이 먹으면 노안이 걱정된다면 미리 토마토를 섭취하시기 바랍니다.
체력 회복과 기력 증진
토마토는 활성 산소를 억제해 신체가 지치는 상태에 에너지를 보충시키는 역할을 합니다. 대사활동이 원활해지면 체력이 회복되고 기력을 찾을 수 있게 됩니다.
우울감을 개선시키고 안정시킴
우울한 감정과 기분이 다운되는 상황은 체력이 떨어질 경우에도 발생합니다. 위에서 체력을 증진시킨다고 했는데요. 활발한 대사 활동은 감정을 조절해 차분하게 만들어 우울감을 덜 느끼도록 만들어 줄 것입니다.
빛나는 머릿결을 만들어줌
머리카락이 갈라지고 영양이 부족해 보이시나요? 윤기가 사라진 머리카락은 그 사람의 인상도 좌우합니다. 총명한 인상을 만들어주는 헤어스타일이 필요하다면 비타민이 많은 토마토가 필요할 것입니다. 머리를 이쁘게 만들고 덜 빠지게도 하는 좋은 효능이 있네요.
피부를 아름답게 가꾸어줌
항산화 영양 성분들은 활성 산소를 억제한다고 말씀드렸는데요. 이 활성 산소를 억제하면 피부에 영양을 더 공급하게 되고 피부결이 좋아지는 효능이 있습니다.
주름을 개선해 노화를 예방함
아름다운 하얀 피부는 여성들의 로망일 것입니다. 나이에 비해 주름이 덜 생긴다면 어떨까요? 토마토 많이 먹으면 토마토의 영양 성분들은 주름 예방에 매우 탁월합니다. 십년은 젊어보이게 하는 주름 예방에 토마토를 활용해 보세요.
산모에도 좋은 영양 음식
아기를 임신하게 되면 산모는 입맛이 매우 까다로워집니다. 그리고 잘못된 음식 섭취는 산모와 아기의 건강에도 영향을 끼칩니다. 산모와 아기 모두에게 좋은 영양 성분인 엽산이 들어있는 토마토는 임산부에게 매우 좋은 음식이 될 수 있습니다.
변비를 예방하고 개선해줌
토마토의 풍부한 식이섬유와 수분은 우리의 몸 안에서 소화 효소가 잘 분비되고 소화가 잘 되도록 도와줍니다. 장까지 도달한 토마토는 변을 뭉치고 배출하는 역할로 숙변 제거에도 도움이 됩니다. 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있어 섭취하시면 아주 좋습니다.
뼈에 좋은 성분들을 제공함
토마토의 비타민 성분과 칼슘 성분은 근육은 물론 우리의 신체를 떠받치고 있는 뼈에 매우 좋은 영양 음식입니다. 이런 좋은 성분을 몸에 잘 유지해 축적될 수 있도록 돕기도 합니다.
이빨을 튼튼하게 해줌
아직 이가 다 자라지 않은 어린이들에게는 칼슘이나 마그네슘 등 골격과 이 건강을 위한 음식 섭취에 신경을 써야 합니다. 또한 나이가 들어감에 뼈와 함께 이는 점점 약해집니다. 토마토 많이 먹으면 튼튼한 이를 오래 사용할 수 있도록 해 줍니다. 토마토를 섭취해 주세요.
다이어트에 도움을 줌
토마토는 포만감이 매우 큰 채소입니다. 이 열매는 수분도 많이 함유되어 있어 먹기에도 매우 좋습니다. 다양한 항산화 성분들은 피부에 좋은 성분들도 공급해 다이어트를 하면서도 여성들의 미모를 가꿀 수 있습니다.
전립선암을 예방함
다양한 항산화 성분이 함유된 토마토는 남성들에게서 발병되는 전립선암을 막아줍니다. 라이코펜 성분은 전립선을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
구강암 예방에 좋은 효능을 가짐
각종 항산화 작용이 있는 라이코펜 성분은 다양한 암에도 좋은 역할을 합니다. 그 중에서 특히 입안에 생길 수 있는 암을 예방하는데 좋습니다.
유방암에 걸릴 확률을 줄임
위에서 설명 드린 성분들이 여성들에게는 유방암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 나이가 들어갈수록 호르몬의 분비도 이상이 생기기 마련입니다. 토마토로 유방암을 예방해보세요.
폐암 예방과 폐 건강을 개선 시킴
각종 영양 성분과 함께 염증을 잡고 암을 예방하기 좋은 토마토는 폐의 기능을 강화 시킵니다. 건강하고 튼실한 폐는 지친 신체의 활력소를 불어넣을 것입니다. 토마토 많이 먹으면 좋은 게 한 두 가지가 아니네요.
당뇨 예방과 인슐린 분비 조절
토마토의 영양 성분들은 당을 높이지 않습니다. 그리고 인슐린 분비에도 좋습니다. 당뇨는 각종 성인병의 원인이 되는 아주 무서운 질병 중 하나 입니다. 최근 한국인들의 식습관은 점점 서구화되어 당뇨 발생률이 매우 빠르게 증가하고 있습니다. 토마토 섭취로 미리미리 예방해 주세요.
토마토 다양한 영양 성분들
토마토의 1회 제공에 100g을 드시는 경우 열량은 17Kcal입니다. 1회 제공의 지방은 0.2g이며 콜레스테롤은 없습니다. 나트륨은 5mg이며 당은 2.6g이 함유되어 있습니다. 제공량에 따라 함유 정도가 나열되지 않은 영양 성분도 있는데 함께 살펴보도록 하겠습니다.
칼륨
토마토 1회 제공량에서 칼륨의 비중은 237mg입니다. 칼륨은 나트륨 배출에 매우 중요한 기능을 가집니다. 나트륨은 각종 질병의 원인이 되기도 해서 가능한 섭취를 줄이면 좋습니다. 토마토의 칼륨은 나트륨 섭취를 줄여주는 역할도 합니다.
비타민C
제공 함량에는 비타민c가 13.7mg이 함유되어 있습니다. 비타민C는 철분을 잘 흡수하도록 도와주며 면역력을 개선하는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤을 잡아주고 관절에도 좋은 역할을 해 줍니다. 토마토 많이 먹으면 물론 피부에도 좋습니다.
비타민B6
1회에 드실 때 이 성분은 0.1mg을 섭취할 수 있습니다. 이 성분은 잘 모르실텐데요. 음식을 먹으면 포도당으로 바뀌게 되는데요. 그 역할을 해주는 것이 B6입니다. 이 성분은 신경계와 함께 호르몬을 조절하는 역할도 맡고 있습니다.
비타민B12
이 영양소는 코발라민이라는 명칭을 가지고 있습니다. 뇌의 작용에 중요한 역할을 담당하며 적혈구를 만들어 내는데 매우 중요한 작용을 담당하기도 합니다.
마그네슘
마그네슘은 11mg이 들어 있습니다. 마그네슘은 신경 자극 전달을 도와줍니다. 또한 근육의 움직임을 조절하는 역할도 맡습니다. 칼슘과 함께 복용하면 칼슘은 근육 수축에 마그네슘은 근육 이완에 역할을 합니다.
칼슘
칼슘은 10mg이 함유되어 있습니다. 칼슘의 역할은 인체의 뼈대를 구성하는 가장 중요한 성분 중 하나입니다. 또한 근육, 신경, 혈액 등에 관여하고 심장의 기능을 원활하게 수행하도록 도와줍니다. 칼슘의 1%는 혈액에 있으며 나머지는 뼈에 있습니다.
베타카로틴 함유
기타 영양 성분들 중 베타카로틴 역시 항산화 성분으로 항암 효과를 가지고 있습니다. 이 밖에도 심장 질환고 혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다. 또한 토마토 많이 먹으면 자외선으로부터 피부를 보호해 노화 예방에도 도움을 주며 피부 트러블을 예방하기도 합니다.
폴리페놀 함유
이 밖에도 폴리페놀 성분도 함유되어 있습니다 .이 성분은 항산화제입니다. 몸 안에서 세포막이 산화되는 것을 막고 저밀도 콜레스테롤 산화도 억제합니다. 이 밖에도 암에 대항해 싸울 수 있는 힘을 길러주기도 합니다.
라이코펜 성분 함유
라이코펜 또는 리코펜은 붉은 색소를 가진 항산화 성분으로 우리의 몸에 많이 함유되어 있습니다. 수박이나 당근 같은 빨간 색의 열매에 많이 함유되어 있기도 합니다. 이 성분은 암을 예방하고 동맥 질환 예방에도 도움을 주며 노화 예방에도 좋습니다. 특히 전립선과 유방에 생길 수 있는 암을 예방하는 효과도 가집니다.
토마토에 대한 마무리
토마토의 효능은 정말 무궁무진하다고 밖에 할 수 없겠는데요. 토마토 많이 먹으면 영양 성분들도 매우 다양하고 그 역할도 아주 뛰어나기 때문입니다. 토마토는 종류도 다양하고 크기도 다양해서 자신의 기호에 맞는 토마토를 선택하시면 좋을 것입니다. 참, 토마토는 익혀서 먹을 때 더 많은 효능을 가지고 있습니다. 맛도 좋고 먹기도 좋은 토마토로 여러분의 건강을 챙겨보세요. 건강을 챙겨 항상 행복한 생활을 보내시기를 바랍니다.