헬스장에서 더 효과적인 운동을 하고 싶다면, 3분할 루틴을 고려해보세요! 이 루틴은 하루에 한 가지 근육 그룹에 집중하여, 충분한 회복 시간을 제공하면서 최대한의 성과를 얻을 수 있어요.  저도 이런 운동 방법으로 근력을 제대로 키우고 있답니다. 오늘은 3분할 루틴에 대해 자세히 알려드릴게요! 1. 3분할 루틴이란? 3분할 루틴은 주로 가슴/어깨/삼두, 등/이두, 하체/복근으로 근육 그룹을 나누어 운동하는 방법이에요. 각 … Read more

피스타치오는 먹어도 먹어도 멈출 수 없는 매력을 가진 견과류죠! 하지만 많이 먹으면 정말 괜찮을까요? 사실 피스타치오는 건강에 아주 좋은 식품이지만, 하루에 적당량을 지키는 것이 중요해요. 지금부터 피스타치오의 영양 정보와 적정 섭취량에 대해 자세히 알아볼게요! 피스타치오의 영양 성분 피스타치오는 고단백, 저칼로리 견과류로 유명해요. 1온스(약 28g, 약 49개) 기준으로 칼로리는 약 159kcal이고, 단백질은 5.73g, 식이섬유는 3g 정도 … Read more

다이어트 결심하셨나요? 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단이 요즘 인기를 끌고 있는데요, 한 번 도전해보고 싶으시죠? 여기서 중요한 건 무작정 따라 하기보다는 올바른 방법으로 계획을 세우는 거예요. 그래서 제가 월요일부터 일요일까지 1주일 저탄고지 식단 예시와 함께 저탄고지 식단을 짜는 법을 알려드릴게요. 저도 이 방법으로 꽤 성공적인 결과를 얻었답니다. 저탄고지 식단의 기본 원칙 저탄고지 식단의 핵심은 탄수화물을 줄이는 것이 … Read more

아침에 속이 불편하거나 소화가 잘 안 되고, 출근 시간도 빠듯해서 아침을 건너뛰는 경우가 많을 거예요. 하지만 건강을 생각하면 아침 식사를 거르는 건 그리 좋은 습관은 아니에요. 그렇다고 너무 복잡하고 시간이 많이 걸리는 음식을 준비하라는 건 아니고요. 최소한의 영양을 챙기면서도 간편하게 먹을 수 있는 아침 식사 방법을 소개해드릴게요!   1. 간편한 스무디 스무디는 아침 식사로 정말 … Read more

한때는 까만 피부가 유행이었던 적이 있죠. 요즘은 남자들도 까무잡잡한 피부를 하얗게 만들고 싶어 하는 경우가 많은데요, 효과적인 방법이 몇 가지 있어요. 그 방법들을 하나씩 설명드릴게요. 하얀 피부는 긍정적으로 보이고 환하게 보이고 아름답게 보이는 효과가 있을 거에요. 남자 까만피부 하얘 지는 법 남자 피부 미백 시술을 고려하기 전에 일상 생활 속에서 해결할 수 있는 방법을 먼저 … Read more

소양증은 피부가 가려워 긁고 싶은 욕망을 일으키는 불쾌한 감각을 말하는데요. 현대인들이 많이 가지고 있고 저도 이때문에 병원을 정기적으로 다녔었어요. 이는 피부의 염증 반응이나 자극으로 인해 발생할 수 있으며, 다양한 원인에 의해 나타날 수 있다고 해요.   소양증 원인 소양증은 주로 알레르기, 피부 질환, 감염, 내부 질환, 건조한 피부 등이 원인으로 작용해요. 이때 피부 알레르기에 좋은 … Read more

설탕 대신 사용할 수 있는 다양한 대체감미료들이 있죠. 예전에는 설탕만 정제해서 흰 설탕과 황설탕 등으로 구분을 했는데요. 오늘은 천연 감미료와 인공 감미료에 대해 자세히 알아볼게요. 단맛은 그대로, 칼로리는 낮춘 감미료들이 제법 요리를 근사하게 만들어 주거든요.   대체감미료 종류   천연감미료 종류 스테비아 남미 원산지의 허브에서 추출한 천연 감미료로, 설탕보다 200-300배 강한 단맛을 가지고 있어요. 혈당을 … Read more

간은 우리 몸에서 독소를 해독하고 영양소를 저장하며, 에너지를 생산하는 중요한 장기예요. 하지만 현대인들은 스트레스, 과로, 불규칙한 식습관, 음주 등으로 인해 간 건강이 악화되기 쉬운데요. 특히 간 피로 회복에 도움이 되는 음식들을 섭취하면 간 기능을 회복시키고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 여기 몇 가지 추천할 만한 음식을 소개할게요!   간 피로회복에 좋은 음식 sm송 중에 … Read more