종아리 살 빼는 최고의 운동을 시도해 보면 허벅지와 종아리 근육을 매끈하게 만들 수 있어요. 그리고 이런 운동들은 대체로 크게 무리하지 않고 시도할 수 있는데요.
종아리를 집중적으로 살 빼려고 하는 것은 시간이 필요할 수 있어요. 이번 시간에는 종아리에 붙은 살을 빼도록 해 주는 운동이나 자세에 관해서 설명을 해 드리려고 합니다.
쉬운 목차
종아리 살 빼는 최고의 운동
선천적으로 굵은 종아리가 아니라면 허벅지나 종아리에 지방이 차 있어 살이 찐 경우입니다. 또는 운동을 잘못 선택해서 오히려 종아리가 BULK-UP 된 경우도 있을 거라고 생각되는데요. 지금 소개해 드리는 운동들은 종아리를 매끈하게 해 주는 것들입니다. 집중해서 봐 주세요.
스쿼트
스쿼트는 운동을 이야기할 때마다 빠지지 않고 등장하는 최고의 건강 운동이에요. 전신 운동 종류이면서 상체와 하체를 골고루 발달하게 해 주거든요. 그리고 스쿼트 자체가 허벅지를 건강하게 하는데 최고의 운동이기도 하죠. 앉았다가 일어서는 동작 과정에서 허벅지는 물론이고 종아리도 집중적으로 근육의 수축과 이완을 하게 되는 종아리 살 빼기 좋은 운동입니다.
제자리 뛰기
제자리 뛰기도 종아리 쌀 빼는 데 좋은데요. 이때 주의 할 것이 있죠. 제자리에서 뛸 때 종아리에 근육이 긴장되는 자세를 찾아야 해요. 발바닥을 그대로 바닥에 딛고 뛰는 것이 아닌데요. 뒷꿈치를 들어 올리면서 종아리까지 근육이 긴장되는 상태로 뛰어주면 좋습니다. 그래야 비복근이 자극되기 때문입니다. 팔은 자연스럽게 위로 들어 올려 붙이면 안정된 자세가 됩니다.
점핑 잭
체육 시간에 몸 풀기로 많이 하는 팔 벌려 뛰기 운동을 말합니다. 지금 생각하는 그 운동이 맞아요. 누구나 아는 운동입니다. 간단하게 할 수 있는 운동이면서도 전신 운동으로 아주 효과가 탁월한데요. 다리를 벌리는 동작에서는 가볍게 종아리가 자극되도록 뛰어주는 것이 좋습니다. 그리고 발은 뒷꿈치를 들고 뛰면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.
런지
런지는 상체와 하체의 균형감을 가지고 근육을 만드는 운동이에요. 골반이 틀어진 것도 교정하는데 효과가 있어요. 특히 발목의 관절 건강에도 좋은 운동으로 종아리와 허벅지로 이어지는 긴장감이 큰 편입니다. 그래서 하체 운동을 하는 분들은 무조건 런지를 하게 되어 있습니다.
하늘 자전거
누워서 자전거를 타는 것을 상상해 보세요. 그런 자세로 할 수 있는 하늘 자전거 운동이 종아리를 매끈하게 만들어 줄 거에요. 두 다리가 너무 겹치지 않도록 자연스럽게 구르면 되는데요. 앉은 자세로 변형을 해도 됩니다. 이 운동이 좋은 것은 복근 운동도 많이 되고 혈액 순환에도 도움을 주기 때문입니다. 다리 각도를 90도로 하거나 45도로 맞춰 하게 되면 운동이 다양해지고 복근과 허벅지, 치골 등 근육을 발달 시킬 수 있습니다.
카프레이즈(뒷꿈치 들기)
서서 발 뒷꿈치를 들어 보세요. 뒷꿈치를 드는 자세만 취해도 종아리의 살을 빼는데 좋은데요. 변형된 자세도 있어요. 바로 의자에 앉아서 다리를 수평으로 편 후에 발을 뻗어 뒷꿈치가 들리는 자세를 취하는 것입니다. 이 역시 종아리 수축 이완으로 근력 운동을 도와줍니다.
스텝 업
스텝업은 계단 오르기의 제자리 버전이라고 생각을 하시면 됩니다. 계단을 대신할 수 있는 스텝박스가 필요합니다. 혹은 그에 상응하는 단단한 박스를 준비해 주세요. 그런 다음 양 발을 번갈아 그 박스 위로 올리는 것입니다. 이렇게 엇갈리는 걸음으로 계단을 오르는 효과와 같은 운동을 할 수 있습니다. 박스 높이를 달리하면서 운동 강도를 변경할 수 있어요.
누워서 발끝 당기기
발 끝을 당기는 운동은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 자세 중 하나에요. 심지어 누워서 다리를 들고 발 끝을 당길 수도 있어요. 앉은 자세에서 발 끝을 당겨도 됩니다. 이 자세는 종아리에 집중적인 힘을 가하게 해 줍니다.
오래달리기
달리기 중에서도 오래 달리는 운동이 종아리에 살을 빼는 데 좋은데요. 단거리 런닝이나 조깅은 체지방을 빼는 운동이죠. 그래서 이렇게 단거리 운동과 함께 장거리 오래 달리기를 해 주면 전신의 살을 빼는 운동으로 좋아요.
요가나 필라테스
요가 자세나 필라테스는 몸 구석 구석을 풀어주고 잔 근육들을 깨워 에너지를 소비하게 하는데요. 이 과정에서 종아리의 살도 빠지는 운동이나 자세가 아주 많아요. 요가는 명상을 수반해서 스트레스를 완화해 줄 수 있는 운동으로도 좋습니다. 필라테스는 남자들이 하게 되면 근육을 멋지게 만드는데 효과를 볼 수 도 있어 추천 드려요.
폼롤러 종아리 롤링
마지막으로 취해 볼 수 있는 자세는 폼롤러를 활용하는 것인데요. 폼롤러 위에 종아리를 두고 앞뒤로 롤링을 해 보세요. 문지르는 동작에서 종아리에 강한 자극을 주게 돼요. 생각보다 아프다는 분들도 많은데요. 그만큼 근육이 뭉쳐서 그런 것이니까 자주 이렇게 폼롤러를 사용해 주시면 뭉침도 풀어주는 효과가 있어요. 하체를 들어서 종아리에 힘이 가해지는 방법으로 시도해 주세요.
결론
종아리 살 빼는 최고의 운동들을 살펴 보았습니다. 위에서 알려드린 것들이 제가 최고의 11가지 종아리 운동이라고 생각하는데요. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이야말로 가장 효과와 효능을 좋게 볼 수 있을 거라고 생각이 들어요. 물론 이 운동들의 바탕에는 건강한 식단과 식생활 습관 개선의 노력도 따라야 하는 것을 잊지 마시기 바랍니다.