다이어트 유산소 무산소 순서를 알고 계신가요? 다이어트를 하려면 이 두 가지 운동에 대해서 조금 알아둘 필요가 있습니다. 두 운동을 어떻게 조합하는 것이 가장 효과적일까요? 오늘은 이 질문에 대한 이야기를 해 보려고 합니다. 다이어트를 할 때 유산소 운동과 무산소 운동 순서를 살펴 볼께요.
쉬운 목차
다이어트의 핵심 원칙: 운동하기
다이어트의 목표는 결국 우리의 체내에 쌓인 불필요한 지방을 줄이는 것이에요. 그렇다면 이 지방을 어떻게 소모할 수 있을까요? 이때 우리를 도와줄 수 있는 방법이 바로 ‘제대로 된 운동‘입니다. 우리가 일상에서 음식을 섭취함으로 에너지를 제공 받는데요. 이 에너지는 몸이 필요로 하는 만큼 소비되고 난 후의 과식으로 인한 음식은 체내에 지방으로 남게 되죠. 우리가 운동을 하게 되면 우리의 몸은 체내에 저장된 지방을 에너지로 전환해요. 운동은 단순히 지방을 태우는 것 외에도 몸의 기능 개선, 심장 건강 유지 등 다양한 이점을 가지고 있는데요. 이러한 이점들은 건강한 체중 관리와 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 체중을 조절한다는 것은 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동이 기본이에요. 그리고 유산소 운동과 무산소 운동으로 체중 관리를 계획해야 합니다. 또한 건강한 체중 관리를 위해서는 다이어트에 맞는 유산소 무산소 순서를 지속적이고 규칙적인 운동을 해야 하죠.
유산소 운동: 개념과 이점
그럼 먼저 ‘유산소 운동’을 살펴 볼께요. 몸이 원활하게 기능하려면 산소가 우리 몸에 잘 전달이 되어야 하죠. 이때 이 산소를 우리 체내에 효율적으로 전달하는 것이 바로 ‘유산소 운동’입니다. 유산소 운동은 생각보다 다양하죠. 심장 박동수를 장시간 유지시키는 산책, 수영, 자전거 타기, 댄싱 등 모두 유산소 활동이에요. 이런 유산소 운동은 우리의 건강에 이런 좋은 효과가 있어요.
첫째, 유산소 활동은 심장과 폐를 건강하게 합니다. 운동을 하면, 심장은 더 많은 피를 전달해야 하므로 자연스럽게 심장 건강이 강화됩니다. 그리고 폐도 더 많은 공기를 들이마셔야 하므로, 용량이 늘어나고 건강해집니다.
둘째, 유산소 활동은 체중 조절에도 도움이 됩니다. 이런 활동을 하면 우리 몸은 더 많은 에너지가 필요하게 됩니다. 그 결과 체내에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어, 체중 감소에 효과가 있어요.
셋째, 유산소 활동은 우리의 기분을 개선합니다. 활동을 하면서 우리의 몸은 엔돌핀이라는 ‘행복 호르몬’을 분출하는데요. 이 호르몬은 우리에게 기쁨을 주는 역할을 해 주어서 스트레스 해소와 기분 개선 효과를 보입니다.
* 과도한 유산소 운동은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 스스로 체력에 맞추어 활동량을 잘 조절하는 것이 필요합니다.
무산소 운동: 개념과 이점
‘산소를 필요로 하지 않는’ 운동의 의미는 우리 체내가 산소 없이 에너지를 생성하는 시점에 수행되는 활동을 말합니다. 주로 근육의 성장이나, 힘을 키우는데 도움이 되는 활동들이에요. 웨이트 트레이닝이나 고강도 간헐적인 운동(HIIT) 등이 있어요. 그럼 무산소 운동의 이점은 무엇일까요?
첫째, 근육을 강화하고 체력을 높이는 것입니다. 산소를 필요로 하지 않는 운동을 하면, 근육이 발달하고 강해져요. 이는 골격을 잘 잡아주고 정상 체형으로 만들어 줘요. 근육이 많아지면, 기본적인 대사활동이 증가하여 더 많은 칼로리를 소비하게 되니 자연스럽게 체중 관리에 도움이 됩니다.
둘째, 우리의 뼈를 강화하는 효과도 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝 같은 이 운동은 뼈의 밀도를 높여 뼈와 골격 건강에 도움이 되는데요. 이는 골다공증과 같은 뼈 관련 질병 예방에도 아주 좋습니다.
셋째, 우리의 몸뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 줍니다. 운동을 하는 동안 우리 체내는 ‘행복 호르몬’인 엔돌핀이 나오죠. 이 밖에도 근육이 만들어지고 탄탄한 몸매와 복근이 생기면 자신감도 상승하게 되죠. 만족감도 커져서 스트레스 해소에도 좋아요.
다이어트 유산소 무산소 순서
산소를 이용하는 운동과 산소 없이 이루어지는 운동 중 어느 것을 먼저 해야 할까요? 이 의문은 많은 운동하는 사람들이 고려해야 하는 주요 이슈입니다. 하지만 이에 대한 대답은 ‘상황에 따라 다르다’라는 것이 전문가들의 견해입니다. 개인의 목표와 운동 상태에 따라 무엇을 먼저 시작할지 결정하는 것이 중요하죠. 일반적으로 따라갈 수 있는 지침을 살펴보겠습니다.
첫째, 체중을 줄이려는 경우: 체중 감소를 원하는 분들에게는 일반적으로 산소 없이 이루어지는 운동을 먼저 하고, 그 이후에 산소를 이용한 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 산소 없이 이루어지는 운동을 통해 근육에 저장된 에너지를 먼저 사용하게 되고, 이후 산소를 이용한 운동을 통해 체지방을 더 효율적으로 연소할 수 있기 때문입니다. 이때는 탄수화물을 최우선적으로 에너지원으로 활용하게 됩니다.
둘째, 근력을 향상시키거나 근육량을 늘리려는 경우: 근육을 강화하거나 늘리려는 사람들에게는 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 근육을 강화하고 근육량을 늘리는데 필요한 에너지 소비를 줄이게 되는데요. 유산소 운동은 지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 됩니다. 단백질이 덜 연소 되어 지속적인 에너지 소비를 할 수가 있고 체중 관리도 할 수 있는 방법이에요.
셋째, 지구력을 향상시키려는 경우: 마라톤 러너나 장거리 자전거 선수처럼, 장시간 동안 신체 활동을 유지하려는 사람들에게는 산소를 이용한 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 그 다음에 산소 없이 이루어지는 운동을 통해 근육 피로를 감소시키고, 더 오래, 더 효율적으로 활동할 수 있게 합니다. 그리고 인터벌 운동을 통해 체지방도 줄이고 근육운동까지 가능하게 됩니다. 이렇게 다이어트를 위한 유산소 무산소 순서대로 해 보시기 바랍니다.
결론
다이어트를 한다는 것은 유산소 운동과 무산소 운동 모두 필요하고 중요합니다. 다이어트 유산소 무산소 순서는 서로 역할을 보완하면서 체력을 만들고 체지방을 없앨 수 있게 해야 해요. 각자 자기에게 맞는 적절한 운동 계획과 실천 방법을 식단과 결합하는 것도 아주 중요합니다. 성공하는 다이어트에는 식단과 운동이 제대로 조화를 만들어 가면서 이루게 됩니다.