아보카도 오일 다이어트라고 들어 보신 적이 있으신가요? 아보카도는 그 자체로 굉장히 영양이 풍부한 항산화 열매입니다.
혈관 건강은 물론 체질을 개선하고 체력을 좋게 만들어 주는 놀라운 효과가 있는데요. 오일로 만들어 먹으면 더 좋은 효과가 있다고 합니다.
그래서 오늘은 아보카도를 오일로 만들어 섭취해 다이어트에 도움이 되는 방법을 알아보려고 합니다.
쉬운 목차
아보카도 오일 다이어트
우리나라는 암으로 사망하는 사람들이 많습니다. 그리고 점점 서구화된 식생활을 하고 있습니다.
이런 환경은 살찌는 사람들이 더 많아지는 악순환을 만들어 내는데요. 아보카도 오일을 먹으면 어떻게 다이어트에 도움이 되는 것일까요? 지금 알려 드리겠습니다.
건강한 요리를 완성함
아보카도 오일이 다이어트에 좋은 이유 중 가장 첫 번째가 음식을 건강한 식단으로 바꾸는 것입니다. 아보카도 오일은 발연점이 상당히 높기 때문입니다.
다양한 볶음 음식을 할 때나 조림을 할 때도 사용해 보시기 바랍니다. 아보카도 오일 사용은 좀 더 음식 자체를 건강한 식단 음식으로 바꾸는 효과가 있습니다.
아보카도 자체를 그냥 먹는 것도 역시 건강에 좋습니다. 최상의 엑스트라 버진 오일은 다양한 요리에 최고의 보조 재료입니다.
식이섬유가 풍부함
아보카도르 이용한 오일은 식이섬유가 아주 많이 들어 있습니다. 이 식이섬유는 몸에 좋은 유익균의 활동성을 강화 시키는데 좋습니다.
식이섬유로 인해 섭취한 다이어트에 도움 되는 식단 음식들이 잘 소화가 되도록 도와줄 것입니다.
부드럽고 질이 좋은 최상의 아보카도 오일은 샐러드에 뿌려 드셔도 좋은 궁합을 보입니다. 다른 소스보다는 훨씬 건강에 좋을 것입니다.
항산화 효과가 탁월함
항산화 효과가 있으면 활성 산소가 활발해지는 것을 억제할 수 있습니다. 혈관이 건강해지고 혈류가 좋게 만들어 줍니다.
이런 효과는 우리가 음식을 먹고 영양을 흡수할 때도 매우 중요한데요. 좋은 영양분을 인체 곳곳에 잘 배달할 수 있게 됩니다.
아보카도의 영양 성분은 카로티노이드 성분과 함께 폴리페놀이 풍부합니다. 그래서 체중 조절 시 건강을 해칠 수 있는 요소를 예방하기 좋습니다.
건강한 지방 성분임
아보카도는 분명 지방이 많습니다. 그래서 먹으면 살이 많이 찔 거라고 생각을 합니다. 그런데 분명한 것은 다른 종류의 오일과는 확실히 다른데요.
건강한 지방 성분으로 음식에 좋은 궁합을 보여줍니다. 다양한 소스 요리에 추가를 하거나 튀김용으로 사용하셔도 아보카도 오일 다이어트로 지방이 덜 흡수될 것입니다.
포만감이 큼
아보카도 오일은 다른 음식과 먹지 않더라도 하루에 두 숟가락 정도를 먹으면 됩니다. 먹는 양에 비해 아보카도 오일은 포만감이 비교적 큰 편입니다.
다른 음식의 섭취를 줄여줄 수 있고 속을 편안하게 달래주는 음식으로 좋습니다.
콜레스테롤 수치를 줄임
혈관을 청소하는 아보카도로 만든 오일은 결과적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
혈당을 올리지도 않으면서 칼로리도 비교적 높지 않은 불용성 식이섬유가 있기 때문입니다. 아보카도는 콜레스테롤을 잡아주면서 체지방을 계속 제거하는데 효과적인 음식입니다.
장을 튼튼하게 만듬
아보카도 오일은 몸에 들어가면 몸에 좋은 유익균들이 이 오일을 먹게 됩니다. 건강한 영양이 많은 이 오일에는 식이섬유도 많이 들어 있는데요.
그래서 이런 아보카도 오일을 먹은 유익균은 더 건강하게 활동을 할 수 있게 됩니다. 장이 활발하게 연동 운동을 하게 도와주기도 합니다.
그래서 꾸준히 섭취하시면 장이 매우 튼튼해지게 됩니다. 장 건강은 다이어트를 지속하는데 꼭 필요한 요소입니다. 소화가 잘 되는 방법이 체력을 잃지 않으면서 영양을 골고루 다 흡수할 수 있는 방법이기 때문입니다.
염증을 완화시킴
다이어트를 하는 분들이라면 운동을 필수로 해야 합니다. 운동이 병행되지 않는 다이어트는 반쪽 다이어트에 불과할 뿐입니다.
운동의 강도가 어떻게 되었든 유산소 운동과 함께 근력 운동을 해야만 할 것입니다. 근력 운동은 통증을 만들어 내기도 하는데요. 몸에 염증이 발생하는 경우도 있습니다.
아보카도 오일은 염증을 줄여주고 통증을 완화해 주는 효과가 있습니다. 다이어트를 완성하기 위해서는 이런 건강한 오일을 섭취하는 것이 좋습니다.
변비를 개선 시킴
장을 건강하게 만드는 아보카도 오일은 변비를 예방하고 개선하는 효과도 있습니다. 아보카도 오일의 성분은 식이섬유가 아주 많습니다.
그래서 섭취하는 것은 변비 완화에 도움이 되는데요. 이때 더 좋은 방법은 아보카도 오일 다이어트 방법으로 샐러드를 함께 드시는 것입니다.
아보카도 오일만 드시는 것보다 더 큰 효과를 발휘할 수 잇습니다. 영양적 균형과 함께 맛과 포만감을 위해서는 샐러드가 좋은 궁합을 보여줄 것입니다.
다양한 영양을 더 잘 흡수하게 만듬
아보카도 오일에는 영양이 많습니다. 단백질과 함께 비타민 등이 풍부한데요. 이런 음식에 든 영양 성분들이 아무리 많아도 흡수가 잘 되지 않으면 효율성이 떨어지기 마련입니다.
아보카도로 만든 오일은 이런 다양한 몸에 좋은 영양소들이 체내에 흡수가 잘 되도록 만들어 줍니다. 다이어트를 하기 위해서는 음식의 양도 조절하고 종류도 제한할 텐데요.
이렇게 줄인 섭취량의 영양분을 최대한 흡수시키는 것이 건강에 좋습니다. 아보카도 오일은 그런 역할을 해 줍니다.
칼륨을 함유하고 있음
칼륨은 다이어트를 하는 사람들이라면 꼭 기억해야 할 영양 성분일 것입니다. 칼륨은 다양한 효능을 가지는데요. 그 중에서도 특히 다이어트에 좋은 효과가 있습니다.
바나나 혹은 광어나 흰 콩, 시금치 등에도 칼륨이 많이 들어 있습니다. 이런 음식들 모두가 다이어트에 좋은 효과가 있는 음식입니다.
칼륨은 몸 속 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 성분입니다. 찌꺼기가 몸에 많은 상태는 몸에 지방을 축적시키고 살을 찌게 만들 것입니다. 몸을 청소하는 칼륨이 아보카도 오일에 많이 함유되어 아보카도 오일 다이어트 효과를 제대로 보실 수 있게 됩니다.
불포화 지방산이 많음
아보카도가 지방이 많아서 걱정이신가요? 아보카도 오일은 건강한 오일이라고 위에서도 말씀을 드렸는데요.
음식을 하거나 그냥 드실 경우에 몸에 별로 남지 않습니다. 바로 아보카도 오일은 불포화지방산을가진 음식이기 때문입니다. 이런 오일들은 꾸준히 살을 빼는 분들에게 좋은 조력자 역할을 해 줍니다.
이런 음식으로는 올리브가 대표적입니다. 그래서 올리브오일도 좋은 건강식 다이어트 음식입니다. 이 밖에 땅콩과 아몬드 등에 함유된 오일도 역시 불포화지방산입니다.
기분을 좋게 해 줌
아보카도 오일로 인해 유전 물질이 풍부해집니다. 이런 성분들은 머릿속에서 도파민을 분비하게 되는데요.
도파민은 행복한 생각을 만들어 주는 효과가 있습니다. 다이어트를 하는 사람들이 항상 즐거운 마음으로 임하지는 못할 것입니다.
아보카도 오일은 이런 기분을 전환하도록 만들어 아보카도 오일 다이어트가 성공하게 됩니다.
영양이 풍부함
아보카도로 만든 오일에는 비타민k와 함께 단백질과 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 철분과 마그네슈슘, 비타민b6, 비타민c 역시 풍부합니다.
아보카도에 함유된 코발라민 영양소는 신경세포를 건강하게 만드는 역할을 하게 됩니다. 코발라민 섭취로 인해 다이어트 중에도 신진대사를 원활하게 만들어 주게 됩니다.
적혈구를 생산하고 심혈관 질환 예방에도 좋은 성분들로 인해 건강한 다이어트가 될 수 있도록 만들어 줍니다.
뇌 건강에 도움이 됨
위에서 코발라민 성분을 예로 들었습니다. 코발라민은 치매를 예방하는데도 탁월합니다. 그리고 노인성 질환을 예방하기도 합니다.
가장 중요한 유전자 물질 생산과 건강에도 도움을 주게 됩니다. 다이어트를 하면서 스트레스를 받게 된다면 아보카도 오일이 스트레스를 없애는데도 도움이 됩니다.
피부를 아름답게 만들어줌
아보카도 오일은 다양한 비타민 종류가 함유되어 있습니다. 다이어트를 하면서 영양적 균형을 맞추기 좋은 아보카도 오일 다이어트 음식입니다.
영양 불균형은 피부에 좋지 않은 흔적을 만들 수 있습니다. 피부가 검어지거나 기미나 잡티를 만들기도 합니다. 염증이나 트러블을 생성하기도 하는데요.
영양이 풍부한 아보카도 오일로 인해 항산화 효과를 볼 수 있게 됩니다. 오일은 피부에 탄력을 만들고 유지하도록 돕습니다.
노화를 막는 효과가 함께 있음
아보카도 오일은 다이어트를 하는 동안에 늙어 보이지 않도록 해 줍니다. 다이어트를 하다가 보면 피부가 칙칙해지면서 탄력을 잃기도 합니다. 주름이 생겨 더 나이가 많이 들어 보이게 만들기도 하는데요.
아보카도로 만든 오일은 항산화 작용으로 활성 산소를 억제 시켜 줍니다. 여기에 비타민C나 비타민E, 비타민K 등이 다이어트로 인해 쳐지는 살을 탱탱하게 유지하도록 만들 것입니다.
최종 마무리하기
아보카도 자체도 단백질과 함께 마그네슘과 필수 아미노산과 미네랄이 풍부합니다. 그래서 완벽한 영양 과일로 칭송을 받는데요. 아보카도 오일 다이어트는 그래서 더 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법 중 하나 입니다.
몸에 좋은 탄수화물이면서 다양한 성인병과 혈관 질환 개선까지 하는 아보카도를 다이어트에 활용해 보시기 바랍니다. 만족스러운 결과를 만들 때까지 열심히 노력하는 자세에 박수를 보내며 응원하겠습니다.