남자 뱃살 빼는 최고의 방법 12가지

남자 뱃살 빼는 최고의 방법은 찾기 힘들 수도 있습니다. 그래서 우리는 전략적으로 땀을 흘리고 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

가장 기본적인 방법으로는 체지방을 분해할수록 뱃살이 많이 빠지는 방법일 것입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 방법들을 한번 알아보려고 합니다.

쉬운 목차

남자 뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살은 운동과 식단을 병행한다면 확실하게 빠지는 효과를 볼 것입니다. 그리고 그 방법들을 자신에게 적절한 방법을 찾고 제대로 한다면 어렵지 않을 것입니다.

뱃살만 빠져도 체형이 변하고 다이어트가 되는 효과를 거둡니다. 나이와 상관없이 운동과 식단 조절로 뱃살을 조절해 보시기 바랍니다.

하루를 시작하는 직장인들은 커피를 즐겨 마실 것입니다. 커피를 잘 마셔도 생각지도 못한 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.

카페인은 지방을 연소시키는 다양한 성분 중 하나입니다. 그러니 설탕을 넣지 않은 블랙커피를 섭취하시고 너무 쓰다면 우유를 첨가해 보셔도 좋습니다.

지방은 뱃살에 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 몸에 좋은 지방은 소화를 지연시키고 허기를 달래주어 남자 뱃살 빼는 최고의 방법으로 좋습니다.

견과류나 올리브로 이루어진 지방은 다어어트시 요요가 올 수 있는 확률을 줄여줍니다. 마가린이나 팜유 대신에 아보카도, 해바라기씨, 코코넛오일을 섭취하세요.

뱃살을 빼기 위해 다이어트를 계획한다면 단백질이 많이 함유된 음식을 추가해 보세요. 포만감을 체우고 식욕을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.

단백질은 식습관을 개선하고 체중을 조절하는데 필수 항목입니다. 참치나 고등어 같은 생선, 미역이나 새우 같은 해산물, 계란, 닭 가슴살 같은 육류, 콩 등이 있습니다.

탄수화물은 정제되는 동안 다양한 영양소와 소화를 돕는 식이섬유가 많이 파괴됩니다. 정제된 탄수화물은 몸안의 혈당을 올려 식욕을 자제하지 못하고 폭식을 불러일으키기도 합니다.

통곡물, 귀리, 피, 수수, 율무, 흑미, 조, 퀴노아, 보리, 현미, 잡곡류를 섭취해보세요. 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

갈증을 해소하기 위해서는 물을 많이 마시기 바랍니다. 수분을 분해하는 것만으로도 체지방이 빠질 수 있기 때문입니다.

설탕이나 염분이 많이 함유된 탄산음료는 칼로리가 생각보다 많습니다. 과일 주스에는 영양성분이 거의 없고 체지방을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.

근육을 강화하는 운동을 하면 기초 체력이 올라갑니다. 기본적으로 체지방을 연소하고 복부 지방을 태우는 효과를 가지고 있어 남자 뱃살 빼는 최고의 방법입니다.

근력 운동은 유산소 운동에 비해 뱃살에 있는 지방을 더 많이 태웁니다. 당뇨나 심장질환같은 대사 증후군을 가진 사람들은 보다 더 큰 효과를 거둘 수 있습니다.

유산소 운동은 심장을 강화시키고 폐를 건강하게 유지시켜 줍니다. 꾸준한 유산소 운동으로 스트레스를 주는 뱃살을 빼보는 것을 추천드립니다.

규칙적으로 30~40분 정도를 중간 강도로 매일 걷는 것은 매우 도움이 됩니다. 빠른 걸음으로 걷거나 수영, 조깅, 사이클링도 유산소 운동으로 적절합니다.

유산소 운동과 근력 운동이 합쳐진 효울적인 운동법으로 어렵지 않습니다. 배에 근육을 만들기 때문에 확실하게 뱃살을 빼는 효과를 볼 수 있습니다.

팔을 어깨너비만큼 벌려 엎드린 후 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 달리듯 당겨두세요. 배에 힘을 준 상태로 다리를 원래대로 한 후 다른 다리를 당겨줍니다. 이렇게 반복하면 됩니다.

외복사근을 강화하기 위해 실행하는 가장 기본적인 운동입니다. 누워서 무릎을 구부리고 팔은 깍지를 껴 머리를 받칩니다.

배에 힘을 준 상태에서 몸을 들어 올린 후 배에 힘을 풀지 않고 다시 누워줍니다. 힘이 들면 무릎을 구부려도 되며, 이 동작을 반복해 주는 것은 남자 뱃살 빼는 최고의 방법이라고 생각됩니다.

바닥에 등을 대고 누워 양 팔을 편하게 옆에 놓은 후 다리를 붙여서 들어줍니다. 배에 힘을 준 상태로 무릎을 조금 구부린후 다리를 들 준비를 합니다.

허리와 엉덩이를 바닥에서 뜰 정도로 배에 힘을 주고 발끝을 위로 향하게 들어줍니다. 다리를 바닥에 닿지 않을 정도로 내려주고 배에 탄력을 유지하며 이 동작을 반복해 줍니다.

옆구리 살을 제거해 뱃살이 빠진 효과를 볼 수 있습니다. 옆구리에 자극을 느낄 수 있도록 배를 쥐어짜야 합니다.

옆으로 누운 후 무릎을 살짝 구부린 상태로 상체를 들어 올립니다. 이때 머리는 자연스럽게 위로 향하고 팔은 머리를 받쳐도 좋습니다.

복사근의 힘을 이용한 운동으로 남자 뱃살 빼는 최고의 방법입니다. 누워서 팔을 옆으로 벌리고 양 손은 바닥을 누르며 지지해 줍니다.

두 다리를 붙인 후 들어 올리고 다리를 바닥에 닿지 않도록 옆으로 내려줍니다. 다리를 들어 반대편으로 내려주고 이 동작을 반복해 줍니다.