몸이 부을때 좋은 음식들은 평소 식습관의 영향을 많이 받습니다. 음식을 통한 붓기 관리는 꽤 쉬울 수 있습니다.
하지만 잘 알지 못하면 별로 신경 쓰지 않아서 잘 붓는 몸을 가지게 될 것입니다. 오늘은 몸이 부으면 해결할 수 있는 음식에 대해 정리를 해 보았습니다.
쉬운 목차
몸이 부을때 좋은 음식
몸이 붓지 않은 상태에서는 별로 신경 쓰이지 않던 몸도 붓기 시작하면 신경이 쓰일 수 밖에 없습니다. 특히 다이어트를 하는 분이라면 더더욱 고민일 것입니다.
그럼 어떤 음식들이 붓기를 빼는 데 도움이 될까요? 그리고 평소 식습관을 고치기 위한 식단 구성에 좋은 음식은 어떤 것이 있을지 알려 드리겠습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 칼륨 성분이 풍부합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 하는 대표적인 영양 성분입니다.
또한 미네랄 성분 역시 많이 함유되어 있습니다. 이로 인해 면역력이 개선되고 강화됩니다.
뿐만 아니라 피로를 회복 시키면서 신진대사를 원활하게 만들어 줍니다. 부종이 생긴 경우 빨리 제거 시키는 효과 역시 매우 탁월합니다.
우엉
우엉은 신진대사를 원활하게 만들어 주는 음식입니다. 우엉은 조각을 내면 식이섬유가 풍부해지는 특징을 가지고 있습니다.
그래서 통으로 먹는 것 보다는 잘게 잘라 먹는 것이 도움이 됩니다. 우엉은 체내 독소를 배출 시키는 능력과 중금속을 배출하며 혈류를 원활하게 만들어 줍니다.
바나나
바나나는 비타민B6가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 몸의 저항 능력을 향상 시켜 줍니다. 그리고 성장에 필요한 다양한 영양을 공급하기 좋은 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다.
공복에도 먹기 좋고 새벽이나 밤에도 좋은 음식이 되는데요. 바나나의 칼륨 성분은 100g 당 335mg이 함유되어 있습니다.
그래서 빠르게 부종을 없애고 나트륨을 낮은 농도로 유지 시켜 주는 몸이 부을때 좋은 음식입니다.
검은 콩
검은 콩에는 혈액 순환을 도와주는 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 몸의 독소를 해독하는 작용도 합니다.
뿐만 아니라 몸에 찌꺼기를 배출하는 이뇨작용에도 도움이 됩니다. 그래서 몸의 붓기를 빨리 제거하는데 탁월합니다.
하얀 콩
하얀 콩의 가장 중요한 기능 중에는 장의 기능을 강화하는 것입니다. 그래서 하얀 콩은 바나나와 함께 많이 섭취하는 음식 중 하나 입니다.
하얀 콩은 피로를 회복하면서 간의 독소를 함께 배출 시켜 줍니다. 붓기가 있는 분들은 바나나와 하얀 콩을 함께 갈아 마시면 도움이 됩니다.
다시마
콜레스테롤 수치를 잡아주는 것으로 유명한 다시마는 발암 물질들을 배출하는 효능도 가지고 있습니다.
숙취를 해소하면서 뼈와 근육의 건강에도 도움이 되는데요. 다이어트에도 좋은 다시마는 칼륨과 요오드 성분이 많이 함유되어 있습니다.
그래서 몸에 산소를 많이 공급 시켜 주면서 나트륨은 배출 시켜 줍니다. 활성 산소도 제거해 항산화 효과도 뛰어납니다.
율무
율무 섭취의 효과에는 몸에 수분을 공급하는 기능도 포함되는데요. 수분이 많이 섭취 된 몸은 이뇨 작용을 활발하게 합니다.
이뇨 작용은 붓기를 제거하는데 좋은 효과를 보여주는 몸의 반응입니다. 노폐물을 제거하면서 붓기를 빼 주는 효과가 탁월합니다.
모시 조개
모시 조개에는 타우린이란 성분이 함유되어 있습니다. 그리고 호박산이 함께 포함되어 있는데요. 이 두 성분은 노폐물을 배출하는데 아주 탁월한 성분입니다.
그래서 몸에 쌓인 독소를 배출하면서 붓기를 해소하기 좋은 음식입니다. 간의 건강과 함께 항산화 작용이 뛰어납니다.
이 밖에도 백합 조개 역시 셀레늄이 많은 음식으로 붓기 제거와 산소 공급에 탁월한 몸이 부을때 좋은 음식입니다.
시금치
시금치는 비타민이 많고 섬유질이 풍부해 소화도 잘 됩니다.
오이
오이가 물밖에 없을 것이라는 착각을 하고 계시진 않으신가요? 오이는 뜻밖에도 비타민A와 비타민C가 풍부합니다.
그래서 피부 미용은 물론 숙취를 해소하는 효과도 가지고 있는데요. 몸에 남은 나트륨 성분을 배출 시켜 붓기를 제거 시키는 효과도 있다고 합니다.
비트
몸의 나트륨 배출에 좋은 비트 역시 칼륨이 많은 음식 재료입니다. 비트를 생으로 드시거나 샐러드로 드시면 다이어트에도 좋은 효과를 가질 수 있습니다.
비트의 영양 성분은 칼로리가 낮으면서 단백질과 섬유질이 월등히 많이 함유되어 있습니다. 그래서 세계 4대 채소로 분류되기도 합니다.
팥
팥의 대부분의 영양성분은 탄수화물과 단백질입니다. 이 밖에 항당뇨 효과와 활성 산소 제거 효과가 뛰어난 성분이 포함되어 있습니다.
칼륨이 함유된 팥은 대략 100g 기준으로 1520mg이나 함유합니다. 그래서 빠른 붓기 제거 효과를 보여 줍니다. 사포닌 성분 역시 많이 함유되어 이뇨작용이 활발하게 일어납니다.
늙은 호박
호박은 당질 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 소화가 잘 되도록 도와줍니다. 소화 흡수력이 좋아진 신체는 붓기를 제거하는데 빠르게 작용합니다.
신장 기능을 강화 시켜 주는 효과도 있어 수분 섭취가 빠르게 일어나도록 합니다. 그 밖에 몸을 따뜻하게 만드는 효과 역시 위장의 건강과 함께 노폐물 배출에 좋은 영향을 줍니다.
미역
미역은 산모들이 붓기를 제거하기 위해 먹는 음식으로 아주 유명합니다. 그만큼 이미 검증된 건강 음식으로 사랑 받습니다. 미역에는 식이섬유가 많이 함유되어 있는데요.
그 밖에도 칼륨과 미네랄 역시 풍부해 몸에 남은 찌꺼기를 배출하는데 빠르게 효과가 나타나는 몸이 부을때 좋은 음식입니다. 나트륨 역시 함께 배출됩니다. 혈액 순환 개선에도 좋은 미역은 다이어트에도 좋습니다.
부추
부추 역시 칼륨이 풍부하게 함유된 음식 중 하나 입니다. 나트륨 배출에 계속해서 나오는 영양 성분이 칼륨 성분입니다.
나트륨을 많이 섭취하게 되면 혈액 건강은 물론 장기의 건강에도 악영향을 끼치고 몸이 잘 붓게 됩니다.
염증을 개선하면서 붓기를 해소하고 소화도 잘 되게 만드는 부추로 붓기를 관리해 보세요.
토마토
비타민이 많고 식이섬유가 풍부한 토마토 역시 슈퍼푸드로 사랑 받는 완전한 음식입니다. 구연산이 풍부한 토마토는 라이코펜 성분도 많습니다. 그래서 활성 산소를 억제 시키고 배출 시켜 줍니다.
라이코펜은 노화를 막으면서 피를 맑게 하는 효과가 함께 있어 건강을 위한 음식으로 좋습니다. 그리고 언제든 식사를 대체하기 좋은 과일이면서 다이어트 음식입니다.
녹두
녹두에는 비타민A와 비타민C, 비타민E를 비롯해 엽산과 칼륨, 구리, 철, 마그네슘, 티아민 등을 함유하고 있습니다. 물론 단백질 역시 하루 권장량의 25%에 달하는 풍부한 음식입니다.
녹두는 죽을 만들거나 쪄서 드시면 되는데요. 대략 10분 정도 물에 불려서 찌게 되면 해독 작용이 탁월한 음식이 됩니다.
감자
콜레스테롤 수치를 조절하는데 좋은 감자는 혈액 순환에도 좋습니다. 특히 칼륨 함량도 풍부해 붓기를 제거하기 좋은 음식입니다.
감자는 가능한 쪄서 드시는 것이 건강을 위해서 좋은 방법입니다. 튀긴 감자나 구운 감자에는 칼로리가 높아 다이어트를 방해할 수 있습니다.
아보카도
칼륨이 많은 대표 음식으로 바나나와 아보카도를 들 수 있습니다. 아보카도에는 바나나의 칼륨보다 그 양이 더 많은데요.
그래서 매우 빠르게 붓기를 제거하는데 효과가 있습니다.
광어
광어는 우리가 넙치라고 부르는 넙적한 물고기입니다. 광어는 칼로리가 낮으면서 단백질과 비타민이 풍부합니다.
콜레스테롤 수치도 잡아주는 광어의 효능은 붓기 제거에서도 나타나는데요. 광어는 맛과 영양을 모두 잡으면서 다이어트에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
고구마
고구마의 칼륨은 나트륨 배출에 탁월한데요. 평소에 습관적으로 몸이 잘 붓는 분이라면 식단에 고구마를 넣어 보는 것도 추천을 드립니다.
일반적인 습관으로 다이어트에도 도움이 되면서 포만감도 매우 큽니다.
흑설탕
일반적으로 음식을 만드실 때 백설탕을 많이 사용하시는데요. 이제는 흑설탕을 쓰시는 것을 추천 드립니다. 흑설탕은 몸의 각질과 노폐물 제거에도 도움을 줍니다.
섭취 시에는 혈액 순환에도 도움을 주면서 몸의 찌꺼기를 체외로 배출하는데 탁월한 효능을 가집니다. 다이어트를 위한 음식 만들기에도 사용하시면 좋습니다.
율무차
율무 성분이 붓기를 제거하는데 도움이 되는 음식이라고 먼저 소개를 드렸습니다. 율무차는 신장을 건강하게 만들어 줍니다. 그래서 이뇨작용에도 영향을 주게 됩니다.
노폐물을 배출하기도 쉬운 성질을 가지고 있습니다. 팥과 함께 복용하면 서로 붓기를 제거하는데 좋은 궁합을 보여줍니다.
옥수수수염차
옥수수수염차는 물을 대신해 마시기 좋은 음료입니다. 이 옥수수수염차는 이뇨작용이 매우 활발하게 일어나는 음식 중 하나 입니다.
그래서 가장 빨리 노폐물을 밖으로 빼 주면서 붓기를 제거하기 좋은 재료입니다. 평소 물을 많이 마시는 것은 붓기를 빼는데 아주 좋은데요.
물을 잘 마시지 못하는 분들은 대안으로 옥수수수염차를 드시는 것을 추천 드립니다.
싱거운 음식
평소 식습관에서 음식을 좀 짜게 먹는 분들은 몸이 잘 붓습니다. 나트륨은 몸에서 붓기를 생성하기 때문입니다. 그래서 계속 붓기 제거에 칼륨 음식이 좋다는 예를 보여 드렸는데요.
일반적으로 집에서 요리를 하실 때는 소금을 최소한으로 사용하는 것이 도움이 됩니다. 만약 외식 음식이라면 양념을 좀 덜어 내는 것이 좋습니다.
식습관을 개선 시키면 장기적으로 몸이 잘 안 붓고 다이어트에도 도움이 됩니다. 물론 혈관 건강과 면역력 개선도 함께 누를 수 있을 것입니다.
최종 정리
이상으로 몸이 부을때 좋은 음식들을 살펴 보았습니다. 음식을 통한 몸 관리는 다른 어떤 방법보다 건강한 시도가 될 수 있습니다.
붓기를 제거하는 기본 식단을 구성할 때 단백질을 많이 넣어 주세요. 탄수화물을 기본적으로 줄이는 것이 필요합니다. 위의 음식들을 잘 드셔서 몸의 붓기를 꼭 빼 보시기 바랍니다.
아래는 설명 드린 음식들을 다시 한번 요약해 보았습니다. 참고용으로 봐 주세요.
- 아스파라거스
- 우엉
- 바나나
- 검은콩
- 흰콩
- 다시마
- 율무
- 조개
- 시금치
- 오이
- 비트
- 팥
- 늙은 호박
- 미역
- 부추
- 토마토
- 녹두
- 율무차
- 감자
- 아보카도
- 광어
- 고구마
- 흑설탕
- 옥수수수염차
- 싱거운 음식