몸에 독소 제거를 하게 되면 면역력이 강화되는 효과를 볼 수 있는데요. 독소는 피부는 물론 장기 곳곳에 악영향을 주기 때문입니다. 한때 더는 몸에 알 수 없는 두드러기와 질환들을 겪으면서 병원을 오래 다녔어요. 그러면서 자연스럽게 음식 조절과 생활 습관에 관심을 많이 가질 수 있었는데요. 우리는 생각보다 자주, 그리고 오래 안 좋은 환경에 많이 노출됩니다. 그래서 이번 시간에는 우리의 몸에서 독소를 제거할 수 있는 방법들을 함께 고민하고 풀어보려고 합니다.
쉬운 목차
몸에 독소 제거 생활습관
식사 전반과 생활 과정에서 고치면 도움이 되는 것들을 알려 드리겠습니다.
식후 녹차 마시기
식사를 한 후에 혹은 여유 시간의 티타임을 즐길 때 녹차를 마시는 것이 좋아요. 녹차의 폴리페놀 성분은 항산화 효과가 탁월하기 때문인데요. 심장을 튼튼하게 해서 혈류를 개선하기도 하며 당뇨가 있어도 즐기기 좋은 음식으로 몸에 독소 제거 방법입니다.
물 자주 마시기
물을 평소에 자주 마시는 것도 추천을 드리는데요. 물은 칼로리 소비도 큰 음식이에요. 특히 물을 마시고 배출하는 과정에서 노폐물에 찌꺼기가 함께 나가기 때문에 독소 제거에 좋습니다.
미네랄 보충하기
필수 영양 성분들을 영양제로 많이 드시는데요. 미네랄을 잘 보충하는 것도 필요해요. 마그네슘과 함께 아연 제품을 드시기 바랍니다. 음식을 통해서 섭취를 할 수도 있고 종합영양제도 좋아요. 우유, 연어, 녹두, 두부, 콩, 계란, 해조류 등으로 다양하게 식단을 구성해 보세요.
금주하기
술을 끊는 것도 최고의 선택 중 하나일수 있습니다. 금주와 금연은 과식도 막아주면서 간의 건강에 무리를 주지 않게 하죠. 쉽게 몸에 독소 제거를 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 금주는 다이어트를 성공하게 만들어 줄 수 있을 거에요.
탄산음료 줄이기
탄산음료는 우리가 인지하지 못할 만큼 많은 당과 나트륨이 함유되어 있습니다. 칼로리도 높아서 쉽게 살찌도록 만들어 버려요. 탄산이 인슐린을 정도를 불안하게 하고 체중이 증가 될 수도 있어요.
탄수화물 줄이기
식사를 조금씩 줄여나가 보는 것은 어떨까요. 식사는 대체로 탄수화물로 이루어져 있는데요. 식단을 단백질 위주로 구성하고 식이섬유를 많이 넣어 보세요. 탄수화물은 정제를 하지 않은 복합 탄수화물과 잡곡류가 좋은 몸에 독소 제거 음식입니다.
열심히 운동하기
운동을 하라고 말씀을 드리고 싶어요. 운동으로 흘리는 땀에는 다양한 노폐물이 포함되어 있는데요. 이 찌거기들 사이에 독소도 함께 배출이 됩니다. 산소를 태우는 유산소와 맨몸 운동 등을 적절히 섞어서 꾸준히 생활화해 보시기 바랍니다.
식이섬유 늘리기
고기를 좋아하는 분들은 고민을 해 보세요. 건강을 위해서는 식이섬유가 많은 채소를 많이 드시는 것이 좋아요. 식이섬유는 소화를 도와주면서 혈액 건강에 아주 좋습니다. 혈류 개선으로 몸에 독소 제거를 해 주기 때문에 채소와 과일을 다양하게 많이 보충해 주세요. 식이섬유는 올챙이배를 예방해 줄 거랍니다.
명상하기
명상을 비롯해서 요가와 같은 것은 스트레스를 관리하도록 도와줍니다. 스트레스가 과식도 불러 오고 불면증이나 신경 과민을 일으킬 수 있는데요. 모두 몸에 독소를 만들어내는 상황입니다.
숙면 취하기
마지막으로 숙면을 취하라고 말씀을 드리고 싶어요. 잠이 잘 오는 환경과 온도, 습도를 조절해 주세요. 잠은 10~12시 사이에는 취침하는 것이 좋아요. 그리고 최소 7~9시간 정도를 주무셔야 합니다. 잠으로 체력 회복이 되고 몸에 독소를 제거하도록 도와주는 호르몬도 잘 분비가 될 수 있어요.
음식으로 몸에 독소 제거
음식으로 못 고칠 것이 없다고 하죠. 그만큼 음식은 건강의 가장 직접적인 영향을 주기 때문이에요.그럼 어떤 음식으로 몸에 독소를 제거할 수 있을지 볼께요.
사과
가장 먼저 볼 음식은 바로 사과입니다. 사과의 펙틴 성분은 독소를 제거하는 효과가 있다고 하죠. 그래서 몸에 섭취가 되면 유익한 세균을 번식 시켜 주어요. 소화기를 건강하게 해 주는 사과는 항산화 효과도 탁월하죠. 하루에 반 개 정도의 사과를 섭취하면 세포도 재생 시키고 다이어트도 도와줄 거에요.
밀크시슬
밀크시슬도 건강보조식품의 주요 재료가 되기 때문에 많이 들어 보셨을 텐데요. 항산화 효과가 있으며 간의 건강을 도와주는 좋은 음식입니다. 간의 해독은 모든 용량을 간이 처리하기에 버거울 때가 있겠죠. 이럴 때는 밀크시슬이 그 역할을 대신해 줄 거에요.
마늘
엄마가 맨날 마늘 많이 먹으라고 하지 않았나요? 그래서 마늘은 몸에 좋은 것이구나 하고 막연히 생각을 하고 있을 건데요. 실제로 마늘은 강력한 항염 작용과 항균 작용을 하는 음식 성분을 가지고 있어요. 몸을 따뜻하게 만들어 면역력과 함께 혈관의 찌꺼기도 배출하는 몸에 독소 제거 음식입니다.
올리브유
건강한 불포화지방산을 함유한 올리브유도 좋은데요. 엑스트라버진 올리브유가 괜찮습니다. 올리브를 음식위에 올려 샐러드로 먹어도 좋아요. 올리브는 독소 제거에 탁월하며 간 건강에도 좋고 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
비트
비트의 간 해독 작용은 매우 탁월해요. 철분도 많이 들어있는 채소 종류로 항산화 효과도 가지고 있는데요. 활성산소를 억제하고 독소를 없애줍니다.
베리류
베리는 맛도 좋아서 즐겨 찾는 간식입니다. 다양한 종류의 베리류는 항산화 효과가 뛰어나요. 딸기와 함께 블루베리와 라즈베리 같은 음식들로 세포 손상을 예방하고 면역력 개선과 독소 배출을 해 보세요.
견과류
땅콩과 호두, 피스타치오, 아몬드 등 견과류 종류들은 건강한 지방산을 함유하고 있어요. 그리고 몸에 필요한 필수 미네랄도 많답니다. 이러한 성분들로 인해 체력 회복과 간 건강, 체질 개선 등에 좋은 효능을 보이는 거에요. 간식으로 좋은 다이어트 식품입니다.
계피
계피는 몸의 체온을 올리는 대표적인 음식으로 차로 마시는 음식인데요. 강력한 살균 효과와 항염 작용을 하는 음식입니다. 특히 혈당을 안정화시켜 주는 음식으로도 인기가 많고 소화기능을 강화하는 효과도 탁월합니다.
불포화지방
위에서 설명드린 올리브 오일과 견과류도 불포화지방이 많은 음식인데요. 이렇게 불포화지방 음식은 콜레스테롤을 조절해 줍니다. 그래서 혈관 질환을 개선하고 예방하며 노폐물을 걸러 해독작용을 하게 됩니다.. 생선을 많이 드시는 것도 추천을 드립니다.
결론
몸에 독소 제거를위해서 포괄적인 건강 관리를 해야 하는데요. 이렇게 다양한 요소들을 조화롭게 유지해 보도록 노력하세요. 좋은 식사 습관과 운동량을 늘리는 것을 가장 우선으로 생각하시기 바랍니다. 그리고 식사량을 줄이고 스트레스를 해소하는 방법을 고민해 보세요. 건강한 마음에서 건강한 몸으로 이어지는 메커니즘을 기억하시기 바래요. 이는 우리 삶의 질을 향상하는 길입니다.