다이어트 점심 추천을 해 보려고 해요. 점심은 누구나 기다려지는 순간이죠. 그런데 다이어트를 한다면 아주 중요한 시간일 수 있습니다. 보다 효과적으로 다이어트를 할 수 있는 점심 메뉴를 잘 골라야 해요. 어떤 음식을 먹으면 괜찮을지 같이 볼께요.
쉬운 목차
다이어트 점심 추천
먼저 외식을 통해서 점심을 하는 경우에 괜찮을 메뉴들을 알려 드릴께요.
서브웨이 샌드위치
샌드위치 혹은 햄버거는 생각보다 그리 몸에 나쁘지 않을 수 있어 소개를 하려고 해요. 특히 그 중에서 서브웨이 같은 경우에는 자신이 원하는 조합으로 샌드위치를 만들기 때문에 더욱 관리가 쉬운 음식입니다. 복합탄수화물이 많은 통곡물빵에 단백질과 식이섬유 야채를 잘 배합해 보세요.
생선구이
생선구이를 드시는 것도 나름 괜찮을 수 있어요. 보통 식당에 나오는 생선은 고등어나 갈치 종류들이죠. 고등어는 불포화지방이 있어 좋은 지방을 섭취하는 방법입니다.
월남쌈
쌈은 여러 야채를 골고루 드시기 좋아요. 거기에 참치나 닭가슴살 혹은 경우에 따라 살코기 부위의 고기가 단백질까지 제공을 해 주니까요. 골고루 영양 성분들을 섭취할 수 있을 거에요.
된장찌개
된장은 발효 과정을 거친 음식이죠. 이를 활용한 된장찌개는 국물을 많이 떠 먹지 않는다면 괜찮은 다이어트 점심이 될 수 있어요. 보리밥을 곁들인다면 소화도 잘 되고 맛도 좋은 음식으로 더 좋을 거에요.
샤브샤브
다양한 야채를 익혀 먹는 샤브샤브에는 해산물이나 소고기가 곁들여 지는데요. 샤브샤브를 먹고 난 뒤에 죽이나 면을 추가로 먹지 않는다면 괜찮은 다이어트 메뉴로 적합합니다.
생선가스
튀긴 음식은 그리 좋지 않을 수 있는데요. 그 중에서도 생선가스는 다이어트를 하면서 그래도 먹을만한 다이어트 점심 추천 음식이라고 생각됩니다.
커리
커리는 항산화 효과가 있는 다이어트 음식인데요. 커리에는 여러 채소가 많이 들어가요. 그리고 칼로리도 다른 음식에 비해 낮은 편이에요.
마파두부밥
두부도 몸에 좋은 단백질을 많이 가지고 있죠. 마파두부 역시 건강을 생각한 포만감 높은 다이어트 음식이 될 수 있습니다.
다이어트 점심 도시락
식당이 아니고 직접 도시락을 싸서 점심을 드시는 경우라면 식단 관리가 좀 더 용이할 수 있는데요. 어떤 구성으로 다이어트 점심 추천 도시락을 싸면 좋을까요.
연잎밥 된장찌개
연이밥은 조금 어려울수도 있지만 자체 연입밥을 식품으로 판매를 하고 있으니까요. 간단한 된장끼개를 만들어 같이 드시면 다이어트가 되는 식사를 할 수 있을 거라고 생각됩니다.
오믈렛과 요거트
오믈렛은 간단히 계란으로 만들 수 있죠. 새우와 닭가슴살에 옥수수를 낱알로 넣어서 오믈렛을 만들어 볼 수 있습니다. 여기에 요거트까지 더하면 점심으로 한 끼를 채울 수 있을 거에요.
치킨 가슴살 주먹밥
주먹밥은 간편하게 먹을 수 있는 식사 방법인데요. 주먹밥에 들어가는 재료를 잘 선택한다면 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있어요. 치킨가슴살이나 멸치볶음 혹은 다양한 야채볶음을 수분을 최소화해서 추가해 보시기 바래요.
바나나 배리 머핀
요리에 관심이 있는 분들은 제빵이나 제과도 즐거워 하는데요. 만약 빵을 만들 수 있다면 바나나를 넣은 머핀을 만들어 보세요. 거기에 배리 종류와 견과를 추가하면 맛도 좋고 영양 많은 점심이 될 수 있을 거에요.
곤약밥
곤약밥으로 도시락을 만들어 보는 것은 어떨까요. 곤약은 면도 있지만 도시락으로는 조금 안 어울리겠죠. 곤약밥은 칼로리가 거의 제로에 가까워 다른 반찬과 먹어도 칼로리 걱정을 덜 수 있을 거에요. 다이어트 점심 추천에 이만한 재료도 없을 거에요.
참치 올리브 샐러드
샐러드를 집에서 싸 보세요. 참치캔을 하나 뜯어서 넣고 올리브와 토마토를 곁들이는 것입니다. 여기에 메추리알이나 계란을 함께 추가한다면 체력을 회복하고 기력을 높이는 최고의 점심 한 상이 될 거라고 생각됩니다.
키토김밥
키토김밥은 저탄고지를 완성시키는 음식이에요. 이곳에는 밥을 최소한으로 하는 대신에 단백질이 많은 음식들을 채우는 것인데요. 계란이나 야채가 많은 것이 장점이죠. 칼로리도 대폭 낮출 수 있습니다.
글을 마치면서
다이어트 점심 추천 메뉴들을 13가지 알아 보았어요. 서두에서도 말씀 드린 것처럼 점심은 아주 중요한 다이어트의 연장선에 있습니다. 그리고 음식도 가장 많이 먹는 시간일 수 있어요. 가능하면 다이어트를 하고 있으니 전체 식사량을 잘 조절해 가면서 식사를 해 보세요.
푸드올로지 다이어트
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맛남주의 식탁도시락
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