노인 기력회복에 좋은 음식은 나이가 들어 피로를 호소하는 분들에게 긍정적인 효과를 보여줄 거에요. 노인이 된다는 것은 체력이 급격히 떨어질 수 밖에 없는데요. 그렇다고 노인은 무조건 기력이 없는 것이 아니에요. 식생활 습관의 문제로 인해 기력이 없는 경우도 많으니까요. 오늘은 이렇게 기력이 떨어져 피로를 느끼는 노인들이 드시면 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.
쉬운 목차
노인 기력회복에 좋은 음식
기력을 회복하기 위해서는 신진대사를 끌어올려야 하는데요. 나이가 들면 보통 근육이 감소를 하게 되죠. 70대가 되면 젊은 시절에 비해 50% 가량이 줄어들게 됩니다. 그러니 영양 보충을 잘 해야만 기력을 잃지 않을 수 있어요. 지금 소개해 드리는 음식들을 잘 드셔서 체력 회복에 도움이 되었으면 합니다.
삼계탕
기력 회복을 이야기하면 어김없이 등장하는 음식이 삼계탕이 아닐까 생각되는데요. 복날이면 삼계탕을 꼭 먹는 이유도 더운 여름에 지친 체력을 보충하기 때문이죠. 원기를 회복 시키는 삼계탕은 다양한 한약 재료도 많이 들어가서 여러가지 복합적인 건강 효능을 볼 수 있게 합니다.
추어탕
미꾸라지는 따뜻한 성질을 가지고 있는 음식 재료입니다. 속을 다스린다는 효능도 가지고 있는데요. 원기 회복은 물론 해독 작용과 알코올 분해 능력을 가지고 있어요. 칼로리도 낮은 편이라 소화가 잘 안 되는 노인들이 먹기에 제격입니다.
전복죽
전복은 소화가 아주 잘 되는 편이죠. 맛도 좋고 식감도 좋아서 누구나 좋아하는데요. 이렇게 해산물을 드시는 것이 기력을 회복하는 좋은 요소가 될 수 있을 거에요.
장어 요리
장어를 구이나 탕으로 드실 수도 있습니다. 장어에는 레티놀이 많이 함유되어 있어서 모세혈관을 튼
튼하게 만들어 줍니다. 불포화지방산을 함유해서 특히 노인들의 혈관 건강에도 아주 좋습니다. 혈관 질환은 나이가 들수록 잦아지는데요. 장어로 효과를 보실 수 있을 거에요.
참치나 연어
참치를 활용한 요리는 불포화 지방과 함께 필수 지방 섭취를 도와주는데요. 노인들은 지방이 없어서 피부에 주름도 많죠. 참치의 오메가3와 다양한 영양 성분들은 노인의 건강 파트너로 좋습니다. 두뇌 회전을 좋게 해서 치매 예방을 도와주며 우울증을 개선하기도 합니다.
노인 기력회복에 좋은 식품
기본적인 요리들을 살펴 보았는데요. 이번에는 기력을 회복하는데 좋은 식품 종류들을 알아 볼께요.
홍삼(인삼) 제품
홍삼 종류나 수삼, 인삼 종류들은 열을 내게 해 주는 식품들입니다. 홍삼을 활용한 다양한 제품들도 많아서 선택의 폭이 넓은 것도 장점입니다.
꿀과 프로폴리스
프로폴리스는 플라보노이드가 들어 있어 면역력 개선에 아주 좋은 효과를 보여주는데요. 감기나 몸살인 경우에도 꿀을 복용하면 도움이 될 정도로 좋아요. 피로를 회복하는 최고의 자양강장 식품으로 드시는 것을 권합니다.’
단백질 많은 살코기
닭고기, 소고기 등 고기 종류도 잘 드셔야 하는데요. 단백질은 나이가 들어갈수록 점점 더 중요한 영양성분이에요. 가능하면 고기의 살코기 부위를 골라서 드시는 편이 기력 회복과 건강 유지에 큰 도움을 줄 거에요.
두부
두부도 단백질이 많은데요. 단백질은 계속 강조해도 지나치지 않는 성분이에요. 더군다나 근육이 부족하고 체력이 딸리는 노인 연령층은 더더욱 이런 식품을 드시는 것이 좋은데요. 그 중 하나가 바로 두부입니다.
이온음료
갈증을 빠르게 해결해 주는 식품으로 이온음료가 있어요. 만약 여름의 갈증을 겪는다면 노인들은 물보다는 이온음료가 체력 회복을 더 빠르게 해 줄 거에요.
노인 기력회복에 좋은 과일과 채소
마지막으로 간식으로 드시거나 평소 즐겨 드시면 좋은 기력 회복 과일과 채소를 알아보겠습니다.
바나나
영양을 골고루 섭취해야 하는 노인들의 경우는 바나나가 다양한 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 소화도 잘 되기 때문에 드시기도 편한데요. 심장 건강은 물론 혈당 조절도 해 주는 놀라운 과일입니다.
콩
콩은 두부의 재료이죠. 위에서 두부를 소개해 드렸는데 콩 자체로도 좋은 기력 회복 음식이 될 수 있어요. 콩은 종류도 다양해서 식사를 위한 밥을 지을 때나 볶은 콩 등 다양하게 드시면 좋습니다. 평소 간식으로 과자보다는 이런 견과류가 노인들에게 더더욱 좋은 영양 효과와 건강 효과를 가져옵니다.
자몽
자몽에는 레티놀 성분이 많아요. 그리고 신진대사 활성화에 좋은 효과를 보여주는 나린진 성분도 있는데요. 이 밖에도 비타민이 다양하게 함유되어 있는 과일입니다. 성인병의 주범인 활성 산소를 억제하기 때문에 노화를 느리게 해 주는 효과도 가지고 있어요.
버섯
각종 필수 아미노산이 풍부한 버섯으로 기력을 회복해 보세요. 미네랄이나 비타민을 포함해 베타글루칸 등이 건강 효능으로 탁월한 성분들인데요. 면역력 개선은 물론이고 혈관 질환이나 종양 억제 등의 효과가 있어 노인들이 질병으로 보호 받을 수 있게 합니다.
브로콜리
마지막 추천 음식은 브로콜리입니다. 암을 대항하는 효과가 탁월한 채소로 각종 비타민과 칼슘 등의 영양이 풍부한데요. 항산화 효과와 함께 염증을 줄여주는 효과가 더해져 건강에 이로운 야채로 드시기 좋아요.
노인 기력회복 팁
나이가 들면 사람들은 멜라토닌이 분비가 덜 됩니다. 그래서 점점 잠도 없어지고 수면의 질 역시 안 좋아 질 수 있어요. 신진대사가 원활해 지지 않으니 에너지도 부족해지기 쉬운데요. 우선은 잠을 잘 잘 수 있도록 해야 합니다. 좋은 단백질 음식을 충분히 잘 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동도 꾸준하게 해 주면 좋은데요. 중요한 것은 가벼운 운동을 해야 하는 거에요. 여전히 체력이 좋을 거라는 예상 만으로 무리한 운동은 자칫 큰 화로 이어질 수 있기 때문입니다. 매일 집 주변을 10~30분 정도만 걸으셔도 좋은 신체적 효과를 볼 수 있을 거에요.
글 마무리
노인 기력회복에 좋은 음식에 관한 다양한 종류를 살펴 보았어요. 노인들은 더욱 젊은 사람들에 비해서 면역 기능이 떨어지죠. 신진대사 역시 원활하지 않을 수 있는데요. 음식을 잘 챙겨 드시면서 가벼운 운동을 함께 병행해 주신다면 체력을 유지하고 기력을 잃지 않고 생활을 해 나가실 수 있을 거에요.