지건강을 위한 올바른 생활습관을 가지는 것은 행복한 생활을 위한 좋은 요소입니다. 건강한 생활은 우리 일상에서 아주 중요하기 때문인데요. 행복하고 생산적이면서도 긍정적인 생활을 누릴 수 있는 몇 가지 주요한 생활 속의 습관들이 있습니다. 오늘 제가 소개할 내용은 바로 이런 건강한 습관에 관한 내용입니다.
건강을 위한 올바른 생활습관
생활 습관이라고 하면 광범위하게 넓혀서 생각을 해 볼 수 있는데요. 잘 먹고 잘 자는 것 같은 원초적인 방법부터 운동이나 스트레스 해소까지 다양하게 고민해 볼 가치가 있습니다. 지금부터 그 세부적인 습관 변화에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다.
균형 잡힌 식단 만들기
식사를 제일 먼저 이야기 하고 싶어요. 건강의 가장 기본이 되는 것은 식사를 어떻게 했는지가 아주 중요해요. 매일 정해진 음식을 먹는 동안에 단백질과 탄수화물은 어떤 것을 먹어야 할까요? 탄수화물은 복합 탄수화물을 드시도록 하고 단백질 위주의 식사를 하면 좀 더 건강을 챙길 수 있는 식단이 됩니다.
규칙적인 식사하기
식사를 하는 방법도 바꿔 보셔야 하는데요. 건강을 위한 올바른 생활습관을 만들기 위해서는 정해진 시간에 정해진 양만큼 드시는 것이 제일 좋습니다. 끼니를 거르고 굶는 것을 반복하게 되면 건강에 무리가 될 수 있습니다. 만약 끼니를 거를 수 밖에 없다면 몸에 좋은 건강한 간식으로 중간 중간에 보충이라도 해야 합니다.
수분 자주 보충하기
물을 꾸준하기 드시는 것도 좋은데요. 물을 보충하면서 노폐물을 걸러 체내 찌꺼기를 배출하는 거죠. 이런 과정 속에서 건강이 서서히 회복이 될 수 있습니다. 물을 잘 마시게 되면 칼로리 소비에도 한 몫 하게 되는데요. 체지방을 줄이는 방법으로도 필수 사항입니다.
올바른 수면 습관 만들기
잠을 자는 습관도 만들어 나가 보세요. 수면의 질이 좋으면 생체리듬이 안정될 수 있습니다. 잠을 충분히 자고 일어나는 시간도 같은 시간대를 유지해 주세요. 기분 장애나 면역력 저하 같은 것도 수면과 매우 밀접한 관계가 있어요. 되도록이면 편안한 수면 환경을 조성할 수 있도록 밝기와 온도를 유지해 주세요.
알코올 피하기
술을 마시는 것은 다양한 피해를 만들어 내는데요. 위에서 말씀드린 수면의 질에도 영향을 줄 수 있어요. 또한 칼로리가 높은 편이면서 안주와 함께 먹기 때문에 살을 찌게 만들기도 하는데요. 혈관에 다양한 노폐물의 흔적을 만들어 혈관 건강이나 혈당이 높아지는 부작용도 초래할 수 있습니다. 가능한 금주가 좋고 일주일에 한 잔 이내로 줄이는 편이 건강에 도움이 됩니다.
운동 계획하고 실천하기
운동을 꾸준히 할 수 있도록 계획을 세워 보세요. 유산소 운동부터 근력 운동과 유연성 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 강한 운동 후에 야간 운동을 함께 구성해서 효과를 더 높여 보도록 하세요. 일상 생활 속에서 많이 걷거나 계단을 오르는 것 같은 행동도 운동으로 볼 수 있습니다.
점진적으로 운동 늘리기
운동을 시작하신 분이라면 꾸준히 그 운동량과 강도를 올려 보시기 바랍니다. 어느 정도 운동이 된 후에는 근육 생성이나 체력 보충이 정체가 될 수 있기 때문이에요. 그리고 운동은 꾸준히 지속 가능 하도록 해야 다이어트도 되고 건강을 유지할 수 있게 됩니다.
외출 후 손 씻기
자주 씻는 것도 매우 중요한 건강을 위한 올바른 생활습관인데요. 씻기의 3가지를 꼭 기억해 주세요. 외출을 한 후에는 반드시 손을 씻기, 식사를 하기 전에도 손을 씻어서 배탈을 방지하기, 그리고 매일 청결 유지에 힘쓰기입니다. 귀찮다고 씻는 것을 게을리하면 건강도 쉽게 헤칠 수 있습니다.
스트레스 관리하기
스트레스를 받은 사람은 어떤 행동이나 마음 변화로 이어질지 알 수 없습니다. 확실한 것은 부정적인 영향만 있다는 것이죠. 건강에 유해한 생각들을 만들어 내고 보상 심리로 과식을 유발하기도 합니다. 사회적 고립을 초래하거나 멀리하게 될 수도 있는데요. 명상이나 요가 등으로 스트레스를 해소하는 방법들을 고민해 보시기 바랍니다.
핸드폰 사용 줄이기
핸드폰도 요즘 건강 문제에 다양한 악영향을 줍니다. 일단 걸어다니면서 보는 핸드폰은 머리를 과도하게 숙이게 되어 거북목을 만들기도 하고 척추에 무리를 줄 수 있어요. 잠을 자기 전에 핸드폰을 보면 각성 상태가 지속되어 잠을 잘 못 자는 경우도 발생하게 되는데요. 그래서 정해진 시간만 보고 디지털 디톡스를 해 보셔도 건강을 위한 올바른 생활습관으로 좋을 거에요.
정기적인 건강검진 하기
간혹 건강을 자신하는 분들이 계십니다. 그나마 나이가 젊은 20대의 시절이라면 빠른 체력 회복력을 바탕으로 건강을 빨리 회복하고 유지할 수 있을 거에요. 하지만 정기적으로 건강검진을 하게 되면 큰 질병을 막을 수가 있기 때문에 주기적으로 건강을 체크하는 것은 아주 중요합니다. 그리고 연령에 맞는 건강 상태 체크도 필요합니다.
취미 만들기
취미를 만들어 보는 것도 좋아요. 취미는 정서적인 안정으로 이어지게 되는데요. 기분이 좋은 상황을 지속하면서 긍정적인 마인드가 생겨날 수 있습니다. 취미는 스트레스 해소에도 좋고 휴식을 취하거나 자기 개발을 지속하는 방법이 되기도 합니다.
적절한 휴식 취하기
열심히 일을 하면 모든 것이 다 완벽해지지는 않아요. 휴식은 때로는 어느 방법보다 훌륭한 건강을 위한 올바른 생활습관이 될 수 있습니다. 규칙적인 문화 생활을 즐긴다거나 매월 한 번은 여행을 가 보는 것도 휴식의 한 방법인데요. 사람마다 휴식의 방법은 다양할 거에요. 멍때리기를 하든 게임을 하든 너무 과몰입만 하지 않도록 해 주세요.
가공 식품 줄이기
배달 음식이 달콤하고 매콤한 것이 끊기 힘드실 텐데요. 건강하게 습관을 개선하기 위해서는 배달 음식이나 가공 식품 종류를 줄여 나가는 것도 좋은 방법입니다. 배달 음식이나 가공 식품은 합성 조미료나 나트륨과 함께 설탕과 첨가물이 많이 들어가게 되는데요. 이런 성분들은 혈관 건강이나 혈압에 좋지 않은 영향을 초래할 수 있습니다.
사회적 모임 활동하기
건강을 위한 올바른 생활습관을 만드는 것으로 사회적인 활동도 포함이 됩니다. 직장 생활은 가장 기본적인 행동 사항일 텐데요. 그 외에도 동호회 활동이나 친구들과의 친목도 좋습니다. 취미로 모이는 사람들간에 나오는 에너지도 클 테니까요.
가족과 소통 잘하기
건강을 위한 기본 바탕에는 육체적이고 신체적인 부분이 항상 따르기 마련입니다. 또한 가장 기본이 되는 조직인 가족간의 건강한 소통 역시 아주 중요한 부분을 차지하는데요. 가족의 소통이 원활하지 않으면 많은 부분에서 불편한 사항들이 발생하게 되는 것 같아요. 또한 불필요한 감정 소모가 일어나기도 합니다. 가족이 모두 건강하고 행복해야 사회 생활에서의 스트레스도 이겨내고 내면의 문제를 해쳐나가는데 큰 도움이 됩니다.
결론
이렇게 주요한 몇 가지 건강을 위한 올바른 생활습관들에 대해서 살펴 보았는데요. 더 세부적으로 실천할 수 있는 것들을 고민해 보시기 바랍니다. 경제적, 사회 정서적, 신체적 건강을 모두 이루는 것이 진정한 건강 생활이라고 할 수 있을 거라고 생각됩니다. 그래서 밥 잘 먹고 운동 잘 하는 것을 넘어서 다양하고 세심하게 건강을 살펴 보는 것이 중요하다는 것을 항상 명심해 두시기 바랍니다.