얼마전 받은 건강검진에서 ALT 간수치가 높다고 나왔는데요. 50이 넘는 수치 보고 깜짝 놀랐네요. 솔직히 평소에 술도 잘 안 마시는데 왜 이럴까 싶더라구요. 그래서 ALT 간수치 낮추는법을 직접 찾아보고 실천해봤는데, 진짜 2개월 만에 정상 범위로 돌아왔어요! 오늘은 제가 직접 경험한 7가지 실전 비법을 아주 솔직하게 알려드릴게요.
ALT 간수치란? 정상수치와 높아지는 원인
ALT(알라닌 아미노전달효소)는 주로 간에 존재하는 효소로, 간세포가 손상될 때 혈액으로 나오면서 수치가 올라가요. 정상 범위는 보통 0~40U/L 정도인데, 남성은 33U/L, 여성은 25U/L 미만이 가장 이상적이라고 해요. ALT가 높으면 간염, 지방간, 약물 부작용, 과음, 비만 등이 원인일 수 있습니다.
- 간세포 손상 시 ALT 상승
- 정상 수치: 0~40U/L
- 원인: 음주, 비만, 약물, 간염 등
ALT가 높으면 반드시 원인부터 찾는 게 중요!
ALT 간수치 낮추는 7가지 방법
제가 직접 실천해서 효과 본 7가지 방법을 정리해볼게요. 하나씩 실천하면 분명 수치가 내려가는 걸 느끼실 거예요!
- 금주 – 술은 간에 가장 큰 적! 2~3개월만 안 마셔도 수치가 확 내려가요.
- 운동 – 주 3~5회 유산소+근력 운동, 30분 이상 꾸준히 해주세요.
- 식단관리 – 채소, 과일, 고단백 식품 위주, 지방, 당분, 인스턴트는 줄이기.
- 충분한 수면 – 7~8시간 숙면이 간 회복에 필수.
- 스트레스 관리 – 명상, 산책, 취미로 스트레스 줄이기.
- 약물·건강보조식품 조절 – 불필요한 약, 보조제는 중단 또는 의사 상담.
- 간 영양제 활용 – 밀크씨슬, UDCA 등이 도움될 수 있음.
7가지 중 3가지만 실천해도 수치가 눈에 띄게 내려가요!
간수치 낮추는 음식 vs 피해야 할 음식 비교
| 간에 좋은 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 브로콜리, 당근, 사과, 배, 오렌지, 부추, 마늘, 호두, 레드비트 | 튀김류, 패스트푸드, 가공육, 과자, 탄산음료, 과도한 소금·설탕 |
| 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 달걀 등 고단백 식품 | 과도한 붉은육류, 술, 인스턴트식품 |
식단만 바꿔도 ALT 수치가 10~20 정도는 쉽게 내려가요!
ALT 간수치 개선에 도움되는 영양제 비교
| 영양제 | 주요 성분 | 기능 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 밀크씨슬 | 실리마린 | 간세포 보호, 재생 | 자연유래, 부작용 적음 |
| UDCA(우루사) | 우르소데옥시콜산 | 간 해독, 담즙 분비 촉진 | 의약품, 처방 필요 |
영양제는 반드시 의사 상담 후 복용!
ALT 간수치 정상화까지 걸리는 시간과 주의사항
보통 2~3개월만 꾸준히 실천하면 ALT 수치가 정상으로 돌아오는 경우가 많아요[4][5]. 하지만 100U/L 이상이거나, 6개월 이상 높게 유지된다면 꼭 전문의 상담이 필요합니다[2][3]. 간수치는 방심하면 금방 다시 올라가니, 생활습관을 꾸준히 유지하는 게 제일 중요해요!
- 2~3개월 꾸준히 실천 필요
- 100U/L 이상이면 전문의 상담
- 정기적인 혈액검사로 체크!
한 번 정상화돼도 방심은 금물!
마지막 한마디와 꿀팁!
ALT 간수치 낮추는 건 생각보다 어렵지 않아요. 술만 끊고, 운동과 식단만 바꿔도 2~3개월 안에 확실히 효과를 볼 수 있답니다. 꾸준함만 있으면 누구나 정상 수치로 돌아갈 수 있어요!
-
- 술, 인스턴트, 과도한 약물은 멀리!
- 운동과 채소 위주 식단은 필수!
- 정기적으로 혈액검사 꼭 하세요!