다이어트 중인데 배달음식의 유혹, 진짜 참기 힘들죠? 그래도 먹어야 한다면 칼로리와 영양만 잘 따지면, 살 덜 찌는 배달음식도 정말 많더라고요! 오늘은 살 덜 찌는 배달음식 10가지를 꼼꼼하게 소개해드릴게요.
살 덜 찌는 배달음식 10가지 리스트
다이어트할 때 칼로리와 영양을 고려해서 고르면, 살 덜 찌는 배달음식도 충분히 즐길 수 있어요!
– 단백질, 식이섬유, 저지방 위주로 선택
- 구운 치킨
- 생선회
- 샤브샤브
- 샌드위치
- 키토 김밥
- 찜닭
- 포케
- 쌀국수
- 보쌈
- 닭가슴살 샐러드
– 이 10가지는 실제로 다이어터들이 많이 찾는 메뉴!
장단점 비교
| 장점 | 단점 |
| 칼로리·영양 조절 쉬움 다양한 메뉴 선택 가능 포만감 높음 |
나트륨 함량 높을 수 있음 과식 유발 위험 가격 부담 |
– 장점은 다양하지만, 과식·나트륨만 주의하면 OK!
칼로리·영양 비교표
| 음식명 | 평균 칼로리(1인분) | 특징 |
| 구운 치킨 | 350~500kcal | 기름 적고 단백질 풍부 |
| 생선회(광어, 연어) | 110~160kcal(100g) | 저지방·고단백 |
| 샤브샤브 | 400~600kcal | 야채+고기, 국물은 최소 |
| 샌드위치 | 300~400kcal | 곡물빵+야채+단백질 |
| 키토 김밥 | 200~350kcal | 밥 대신 계란, 저탄수 |
| 찜닭 | 450~600kcal | 닭고기 위주, 당면·국물 최소 |
| 포케 | 300~500kcal | 생선+채소+아보카도 |
| 쌀국수 | 350~500kcal | 숙주·고기, 건더기 위주 추천 |
| 보쌈 | 350~500kcal | 삶은 돼지고기, 쌈채소 곁들임 |
| 닭가슴살 샐러드 | 250~350kcal | 고단백, 저지방, 포만감↑ |
– 칼로리와 영양 모두 고려해서 선택하면 다이어트에 훨씬 유리!
각 메뉴별 다이어트 포인트와 주의사항
구운 치킨은 튀기지 않아 기름이 적고, 단백질이 풍부해서 다이어트에 좋아요. – 양념, 소스, 사이드(감자튀김 등)는 피하기!
생선회는 저지방·고단백 대표 메뉴! 간장만 살짝 곁들이고, 초밥이나 매운탕은 피하는 게 좋아요.
샤브샤브는 야채와 기름기 없는 고기가 많아서 든든해요. – 국물, 칼국수, 죽은 최소로!
샌드위치는 곡물빵과 야채 위주로, 마요네즈나 치즈는 적게 넣는 게 포인트!
키토 김밥은 밥 대신 계란 등 단백질로 채워서 저탄수 다이어트에 딱이에요.
찜닭은 닭고기 위주로 먹고, 당면과 국물은 되도록 피하기!
포케는 생선과 채소가 듬뿍 들어가 포만감도 좋아요. – 밥은 현미, 소스는 최소로!
쌀국수는 숙주와 고기 건더기 위주로, 국물은 적게 먹는 게 좋아요.
보쌈은 삶은 돼지고기라 기름기가 적고, 쌈채소와 먹으면 포만감도 최고!
닭가슴살 샐러드는 고단백·저지방의 정석! – 드레싱은 오일·식초 위주로, 크리미한 소스는 피하기