허리통증이 왔을 때 제일 먼저 드는 생각이 “이게 대체 뭐지? 그냥 근육 아픈 건가, 아니면 디스크인가?”잖아요 . 허리통증 원인은 크게 근육통, 디스크, 척추관협착증, 압박골절 등으로 나뉘는데, 각 원인마다 통증이 심해지는 동작, 시간대, 동반증상이 다르거든요. 미리 알아두면 불필요한 걱정은 줄이고, 진짜 위험한 신호는 빨리 병원 갈 수 있어요. 오늘은 허리통증 원인별 자가진단 방법을 자세히 알려드릴게요.
단순 근육통 자가진단 방법
가장 흔한 허리통증 원인인 근육통은 보통 자세 불량이나 과사용으로 생겨요 . 자가진단으로는 허리를 앞뒤로 부드럽게 굽혔다 펴기를 해보세요. 근육통이면 이 동작에서 통증이 있지만, 찌릿하거나 다리로 퍼지지 않고 그냥 뻐근한 정도예요. 또 특정 부위만 단단하게 뭉쳐진 느낌이 들고, 그 부위를 꾹꾹 누르면 통증이 심해지면서도 주변으로 퍼지지 않는 게 특징이랍니다 .
– 허리 굽혔다 펴기 시 뻐근함만 있고 찌릿함 없음
– 특정 부위 꾹 누르면 아프지만 다리로 안 퍼짐
– 자세 불량·과사용 후에 흔히 생기는 통증
어떻게 할까요
이런 근육통은 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭으로 2~3일 안에 좋아지는 경우가 많아요. 만약 누워있을 때 통증이 줄고, 움직일수록 조금씩 풀리는 느낌이면 근육통일 확률이 높아요 . 솔직히 이게 제일 흔해서 다행이죠, 하지만 방치하면 만성 통증으로 갈 수 있으니 관리 잘 해주세요!
– 누워있을 때 통증 줄고 움직이면 풀림
– 2~3일 찜질·스트레칭으로 호전되는 패턴
– 방치하면 만성화될 수 있으니 꾸준한 관리 필요
디스크 탈출증 자가진단 방법
디스크 문제는 허리통증 중에서도 제일 무서운 원인 중 하나예요 . 자가진단의 핵심은 기침·재채기·기침할 때 허리나 다리에 전기가 오는 찌릿한 통증이 생기는지 체크하는 거예요. 또 앉았다가 일어날 때나 허리를 숙였을 때 엉덩이·허벅지 뒤쪽·종아리까지 저린 통증이 오면 디스크 가능성이 커져요.
– 기침·재채기 시 찌릿한 통증이 다리로 퍼짐
– 앉았다 일어날 때·허리 숙일 때 다리 저림 동반
– 신경 자극으로 인한 전형적인 방사통 패턴
SLR 테스트(직거상 테스트)
누워서 한쪽 다리를 곧게 펴고 30~70도 정도 들어올리면, 통증 있는 쪽 다리에서 허리·엉덩이·다리 뒤쪽으로 통증이 올라오면 디스크 의심! 반대쪽 다리는 괜찮은 게 포인트예요 ⚠️. 이 증상이 있으면 집에서 버티지 말고 빨리 병원 MRI 찍어보세요.
– SLR 테스트: 아픈 쪽 다리 들 때 방사통 유발
– 반대쪽 다리는 정상인 경우가 많음
– 이런 패턴이면 즉시 병원 진료 권장
척추관협착증 자가진단 방법
척추관협착증은 주로 50대 이상에서 생기고, 걷다가 다리가 저리고 허리가 뻐근해지는 게 특징이에요 ♂️. 자가진단으로는 계단 오르기나 평지 걷기 5~10분 후 다리 저림·힘이 빠지는 느낌이 오는지 확인해보세요. 그리고 허리를 숙이면 통증이 줄고, 펴면 심해지는 것도 전형적인 패턴이에요!
– 걷기 5~10분 후 다리 저림·무거움 발생
– 허리 숙이면 좋아지고 펴면 심해짐
– 주로 50대 이상에서 흔한 척추관협착증 신호
척추 압박골절 자가진단 방법
특히 겨울철 빙판길에서 넘어진 후 생기는 허리통증은 압박골절일 수 있어요 . 자가진단으로는 허리 한 지점만 계속 심하게 아프고, 누워도 자세 바꿀 때 통증이 심한지 봐주세요. 또 키가 1~2cm 정도 갑자기 작아진 느낌이나 앞으로 구부정한 자세가 되는 것도 위험 신호예요.
– 넘어진 후 특정 지점 지속 심한 통증
– 누워도 자세 바꿀 때 통증 심함
– 키 작아짐·구부정한 자세 변화 동반
60대 이상 주목
60대 이상이나 골다공증 가족력이 있으면 더 의심해보세요. 가벼운 낙상 후에도 “이 정도는” 하고 넘기면 안 돼요. X-ray로 바로 확인해야 해요 !
– 고령자·골다공증 위험군에서 흔함
– 가벼운 낙상 후에도 심각하게 봐야 함
– X-ray 즉시 촬영 권장
근육통 vs 디스크 vs 협착증 비교표
| 원인 | 주요 자가진단 테스트 | 전형적 통증 패턴 | 동반증상 |
|---|---|---|---|
| 단순 근육통 | 허리 굽혔다 펴기, 부위 누르기 | 뻐근함, 움직이면 풀림 | 특정 부위 단단함, 열감 |
| 디스크 탈출 | 기침·SLR 테스트 | 찌릿한 방사통 | 다리 저림·힘 빠짐 |
| 척추관협착증 | 걷기 후 허리 숙이기 테스트 | 걷다가 저리고 숙이면 호전 | 간헐적 다리 무거움 |
| 압박골절 | 특정 지점 압통, 자세 변경 테스트 | 지속 심한 통증 | 키 작아짐, 구부정 자세 |