아연이 부족하면 피로하고, 면역력도 확 떨어지는 거 알고 계셨나요? 그런데 흔히 고기나 해산물로만 보충할 수 있다고 오해하죠. 실제로 주변을 살펴보면 일상에서 쉽게 구할 수 있는 과일에도 아연이 숨어있다는 사실! 오늘은 아연이 많은 과일 10가지를 핵심만 콕 집어 소개해 드릴게요. 익숙한 과일부터 평소 잘 몰랐던 과일까지! 하나씩 자세히 읽어보세요.
아보카도
요즘 핫한 과일인 아보카도, 저도 샐러드에 자주 넣는데요! 100g당 0.6mg의 아연이 들어 있어요. 구운 토스트에 올려 먹으면 고소함과 영양까지 한 번에!
- 빵, 샐러드, 스무디 등 다양하게 활용 가능
- 건강한 지방 + 아연 동시 섭취
블렉베리
달콤함과 건강함 모두 잡은 블랙베리, 100g당 0.5mg의 아연 함량! 입에서 톡톡 터지는 식감이 진짜 매력적이에요. 요거트에 넣어 먹으면 자연스럽게 에너지 충전!
- 피로회복과 면역력 강화에 도움
석류
피부에 좋다고 소문난 석류 역시 100g당 0.4mg의 아연 함유! 여성 건강과 혈액순환에도 효과적이어서요, 저처럼 피부 관리 고민 있으신 분들께도 강추합니다.
- 주스, 샐러드로 활용도 높음
라즈베리
새콤달콤 라즈베리는 100g당 0.4mg 아연 함유. 간식이나 케이크, 샐러드에 다 잘 어울려요!
- 비타민 C와 아연 동시 섭취 가능
구아바
열대의 대표 과일 구아바는 100g당 0.2mg의 아연을 담고 있어요. 비타민C 함량도 훨씬 높아서 감기 예방에 으뜸!
- 면역력 관리, 환절기 필수템
멜론
달콤한 멜론도 의외로 100g당 0.2mg의 아연이 있어요. 여름에 간단히 먹어도 보약 느낌!
- 수분 보충 + 아연 섭취 동시에
살구
봄철이면 생각나는 살구, 100g당 0.2mg의 아연 함량. 새콤달콤 말리거나 잼으로도 인기 많아요.
- 간식, 디저트로 활용도 넓음
복숭아
여름철 베스트셀러 복숭아도 100g당 0.2mg의 아연이 들어있어요! 과즙과 향이 가득~ 씹는 순간 여름 기분 제대로 느껴요.
- 피부미용, 수분 공급에도 굿
키위
비타민의 제왕인 키위, 아연 함량도 절대 무시 못 하죠! 100g에 0.1~0.25mg 정도 포함. 상큼함 + 건강 동시에 챙기는 과일.
- 비타민 C 풍부, 아연과 시너지
블루베리
눈 건강 하면 블루베리, 100g당 0.2mg의 아연이 들어 있어요. 스무디, 베이킹, 샐러드에 다양하게 활용!
- 항산화 성분까지 한 번에
이 외에도 자두, 딸기, 바나나 등도 아연이 들어 있어요. 다양한 과일을 골고루 먹는 게 정말 중요해요. 평소에 한 가지 과일만 고집하지 말고 여러 가지를 시도해 보세요!
- 영양 균형, 입맛 다양화에 최고
비교로 한눈에!
| 과일명 | 아연 함량(100g 기준) | 기타 특징 |
|---|---|---|
| 아보카도 | 0.6mg | 건강한 지방, 활용도↑ |
| 블랙베리 | 0.5mg | 피로회복, 항산화 |
| 석류 | 0.4mg | 혈액순환, 피부미용 |
| 라즈베리 | 0.4mg | 간식, 디저트 활용 |
| 구아바 | 0.2mg | 비타민C 풍부 |
| 멜론 | 0.2mg | 수분 보충, 여름 제철 |
| 살구 | 0.2mg | 소화, 피부미용 |
| 복숭아 | 0.2mg | 여름철 인기 |
| 키위 | 0.1~0.25mg | 비타민C, 피로회복 |
| 블루베리 | 0.2mg | 항산화, 눈 건강 |
참고: 과일 100g 섭취 시 아연의 2~12% 정도(성인 하루 권장량 11mg 기준) 보충 가능해요.
저는 작년 5월경부터 유독 피로하고 잦은 감기로 고생했어요. 병원에서는 특별한 이상이 없다 하더라고요. 그래서 시작한 게 바로 아연 많은 과일 챙기기! 솔직히 초반엔 별 기대 안 했는데, 매일 아보카도, 키위, 블랙베리 등 다양하게 먹고 나니 3주쯤 지나서부터 아침 피로도가 확 줄고, 피부도 덜 건조해진 걸 스스로 느꼈어요. 간편하게 챙길 수 있고, 군것질 대용으로도 최고라 적극 추천합니다!