단백질은 근육과 면역력 모두 챙기고 싶은 분에게 필수인데요. 식사로 충분히 섭취하지 못하면 피로, 탈모, 다이어트 실패로 이어질 수 있어요. 내 몸에 맞는 단백질 음식과 보충제에 대해 궁금하다면, 이번 포스팅을 꼭 끝까지 읽어보세요! 2025년 기준 인기 TOP10 음식과, 실제 후기 많은 추천 단백질제품 5가지를 한눈에 표로 정리해드립니다.
단백질 순위 음식 TOP 10 한눈에 비교
| 순위 | 음식명 | 100g당 단백질 함량(g) | 특징 |
| 1 | 닭가슴살 | 31 | 저지방·고단백 대표 |
| 2 | 연어 | 25 | 오메가3 풍부 |
| 3 | 두부 | 8 | 식물성 단백질 원탑 |
| 4 | 달걀 | 11 | 완전식품, 소화 잘됨 |
| 5 | 돼지고기(살코기) | 22~25 | 에너지 으뜸 고기 |
| 6 | 렌틸콩 | 17~18 | 식이섬유+단백질 |
| 7 | 아몬드 | 21 | 간식 대체 가능 |
| 8 | 멸치 | 17 | 칼슘과 단백질 동시보충 |
| 9 | 귀리(오트밀) | 13~18 | 곡물 중 함량 최상 |
| 10 | 소고기(안심·우둔) | 20~21 | 아미노산 균형 우수 |
단백질 많은 음식은 단백질 자체 함량+소화력+가격까지 고려해 고르면 효과가 커집니다!
추천 단백질 보충제 5종 비교
| 제품명 | 주요 특징 | 1회(1스쿱) 단백질(g) | 가격대(1kg 기준/원) |
| 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 | 흡수력·글로벌판매 1위 WPI+WPC 배합, 맛 다양 |
24 | 50,000~60,000 |
| 마이프로틴 임팩트 웨이 | 가성비·유럽 판매 1위 80% 함량, 할인 多 |
21 | 30,000~35,000 |
| 머슬팜 컴뱃 프로틴 | 5단계 단백질 조합 식사 대용 활용 가능 |
25 | 55,000~60,000 |
| BSN 신타-6 | 맛과 질감 탑 6가지 단백질 혼합 |
22 | 55,000~65,000 |
| 머슬킹 80 | 국내 가성비 킹 단백질 80% 함량 |
24 | 25,000~30,000 |
단백질 제품 선택 시, 단백질 순도, 섭취 목적, 부가 영양소 꼭 체크!
단백질 섭취 꿀팁+하루권장량
한국인 하루 단백질 권장량: 남성 60~65g, 여성 50~55g!
효과적으로 흡수율 높이려면 3~4회 분할 섭취가 좋아요.
헬스 직후엔 30분 이내 단백질 섭취·아침 공복 한 잔 추천!
체중 1kg당 1~1.5g 섭취하면 다이어트·근육합성 두 마리 토끼!
섭취 시 과도한 단백질은 생리적 부담이 있을 수 있으니, 생리기능·장기복용 주의.
단백질 제품 고르는 기준
성분함량·설탕·기타 첨가물 확인이 제일 중요!
단백질 비율 70% 이상, 1회 단백질 20g 내외 제품이 일반적으로 우수.
신체활동량·다이어트 유무 따라 유청, 대두, 복합 단백질 골라보세요.
시중 음료형 단백질 함량은 4~21g까지 천차만별이므로, 구매전 꼭 체크!
단백질만 잘 먹어도 체력·면역력·다이어트 성공률이 확~ 높아집니다! 음식+보충제 똑똑하게 섞어 자신만의 맞춤 단백질 루틴 만들어보세요.