근육 챙기는 한 끼! 배달로 만나는 단백질 많은 음식을 만나보시죠.단백질은 건강, 다이어트, 운동 모두에 꼭 필요한 영양소죠! 요즘 바쁜 일상에서 손쉽게 챙기려면 배달음식만큼 든든한 선택지가 없습니다. 하지만 고르는 데 실패하면 탄수화물과 기름만 가득할 수 있어요. 그래서 오늘은 직접 주문할 수 있는 고단백 배달음식 7종을 추천하고, 각 음식의 단백질 함량까지 한눈에 비교해 드립니다!
단백질 많은 배달음식 TOP 7
| 음식명 | 단백질(100g당) | 주요영양및특징 | 추천포인트 |
|---|---|---|---|
| 구운치킨(닭가슴살) | 24~27g | 지방↓ 단백질↑, 포화지방 적음 | 부담 없이 든든, 소스 없이 먹기 |
| 찜닭 | 20g | 닭 + 야채, 포만감↑ | 당면/국물 덜어내면 단백질 최강 |
| 연어/광어회 | 20~23g | 저지방 고단백, 오메가3 풍부 | 초장 대신 간장, 밥 최소화! |
| 족발/보쌈 | 16~22g | 콜라겐과 단백질 풍부, 지방 적당 | 야채 쌈과 함께 건강UP! |
| 샐러드(닭가슴살/훈제연어/달걀) | 10~20g | 채소+단백질 조합, 저열량 | 드레싱 최소, 단백질 토핑 추가 |
| 샤브샤브 | 19g (소고기) | 야채 풍부, 고기 재료 선택 가능 | 국물 최소, 고기 위주 섭취 추천 |
| 키토 김밥/단백질샌드위치 | 10~15g | 밥 대신 달걀·통밀빵, 채소·육류 | 야채&단백질 골고루 섭취 |
위 7가지 음식은 단백질 함량이 높고, 간편 배달로 집에서도 쉽게 영양을 챙길 수 있다는 게 특징입니다.
주요 배달음식 단백질 집중 분석
- 구운치킨/닭가슴살(100g당 24~27g)은 최고의 저지방 고단백 식사로 운동 후나 식단관리 필수템입니다.
- 찜닭은 닭고기의 풍부한 단백질과 함께 야채까지 챙길 수 있습니다. 당면, 국물 섭취를 줄이면 영양은 살리고 칼로리는 낮출 수 있어요.
- 연어/광어회는 저지방 고단백 대표, 오메가3 등 필수 지방산까지 챙길 수 있어요.
- 족발/보쌈은 콜라겐과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 피부·관절 건강에도 도움이 됩니다.
- 샐러드(닭가슴살, 달걀 등 토핑)은 저열량+비타민C를 모두 챙기기 좋은 한 끼!
- 샤브샤브는 고단백 소고기+야채로 든든함과 영양을 모두 잡을 수 있어요.
- 키토김밥/단백질샌드위치는 탄수화물↓ 단백질↑로 간편하게 즐기기 딱 좋죠.
각 음식은 배달앱에서 ‘찜닭·생선회·샐러드·키토김밥’ 등으로 바로 검색하고 주문할 수 있다는 편리함이 가장 큰 장점이에요.
단백질 배달음식 장단점 한눈에 보기
| 음식명 | 장점 | 주의점 |
|---|---|---|
| 구운치킨/닭가슴살 | 단백질 최다, 저지방, 식단 조절 편함 | 양념/튀김 피하기, 소스 최소화 |
| 찜닭 | 닭고기·야채 듬뿍, 포만감 최고 | 당면·국물 섭취 시 칼로리↑ |
| 연어회/광어회 | 저지방, 오메가3 등 영양 많음 | 초장·밥 과다 섭취 시 주의 |
| 족발/보쌈 | 고단백, 콜라겐, 포만감↑ | 국수/밥 등 곁들임 조심 |
| 샐러드 | 비타민·식이섬유+단백질, 저칼로리 | 고칼로리 드레싱 피하기 |
| 샤브샤브 | 고기·야채 밸런스 완벽 | 면/죽 추가는 칼로리↑ |
| 키토김밥/단백질 샌드위치 | 탄수화물↓ 단백질↑, 포만감 유지 | 가공육/소스류 섭취 최소 |
단백질 많은 배달음식 주문 꿀팁
- 소스/드레싱은 최대한 따로! 열량·나트륨 줄이고 단백질 효과는 지키기
- 튀김/면류 추가보다는 야채·단백질 토핑 추가로 건강업!
- 밥/국수 양은 1/2 이하로, 건더기 중심으로 드세요.
배달음식도 선택과 주문만 잘하면 고단백 식단으로 완벽하게 활용된다는 점 꼭 기억하세요!
단백질 높은 배달음식 7가지 완벽 활용법
- 운동 후 구운치킨으로 근육 회복 업그레이드
- 가벼운 저녁에는 연어·광어회/샐러드로 부담 없이 단백질 송송!
- 키토김밥, 단백질 샌드위치로 든든한 한 끼, 칼로리 걱정 끝
- 찜닭, 샤브샤브, 족발/보쌈은 가족이나 친구와 함께 나눠 먹으면 양도 든든, 영양도 풍족!
D-데이 챙겨야 할 단백질, 오늘은 배달앱에서 쉽게 실천해보세요!
단백질 많은 배달음식 7종은 바로 구운치킨, 찜닭, 연어/광어회, 족발/보쌈, 샐러드, 샤브샤브, 키토김밥/단백질샌드위치!
메뉴만 잘 고르면 언제 어디서든 고단백 건강식 충분히 챙길 수 있습니다.
오늘 한 끼, 고단백 배달음식으로 건강하게 완성하세요!