야식으로 먹어도 살 안찌는 음식을 추천하는 이유는 ‘야식, 먹고 싶지만 살찌는 건 싫어!’ 라고 생각하는 분들이 많아서 입니다. 그래서 아마도 오늘소개하는 이 글이 여러분에게 도움이 될 것입니다. 야식이라도 올바른 선택을 하면, 살 찌는 건 멀리할 수 있습니다. 다양한 영양소를 담은 건강한 음식들을 야식으로 즐기면서도 체중 관리를 하는 방법을 소개하겠습니다.
야식으로 먹어도 살 안찌는 음식
야식은 기본적으로 안 드시는 것이 가장 좋은 다이어트 방법입니다. 건강에도 아주 다양한 영향을 주는 야식은 되도록 줄여 보세요. 그럼 어떤 야식 음식들이 건강에 도움이 되는 다이어트 야식일지 알아 보겠습니다.
흰 살 생선
참치, 대구, 명태 같은 흰 살 생선은 뛰어난 단백질 공급원이자 칼로리가 낮으며, 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에도 이롭습니다. 캔에 담긴 참치는 간편하게 섭취 가능하며 이로인해 자주 이용되는 음식 중 하나입니다.
두부
두부는 채식주의자들이 단백질을 섭취하는 주요한 대표 음식으로 인기가 많습니다. 두부는 부피에 비해서도 낮은 칼로리를 가지고 있는데요. 높은 단백질과 식이섬유를 제공하는 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식이에요. 식이섬유의 특성상 포만감을 느끼게 해주어 체중 관리에 유용합니다. 운동을 하는 분들이면 더 즐겨 드시면 좋습니다.
저지방 우유
지방 함량이 비교적 적은 저지방 우유나 두유 종류는 높은 단백질과 상대적으로 낮은 칼로리를 함유하고 있어요. 그래서 야식이 아니더라도 매일 먹으면 좋은 음식입니다. 또한 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에도 이롭습니다. 잠이 잘 안 올 때 드시는 것도 좋은 방법입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트와 비교했을 때 단백질이 더 풍부한데요. 칼로리가 낮은 특징을 지니고 있습니다. 단, 첨가 설탕이 없는 순수한 그릭 요거트를 선택하는 것이 중요합니다. 그래야 더 건강에 이롭습니다.
콩/렌틸콩
콩이나 렌틸콩은 높은 단백질 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 그리고 굽거나 쪄서 다양한 요리에 사용될 수 있습니다. 또한 식이섬유와 복합 탄수화물이 풍부하여 장 건강에 이롭기도 합니다. 오랜 시간 포만감을 유지하는데 좋은 건강한 식생활 실천 음식입니다.
아보카도
아보카도는 식물성 단백질과 건강에 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 칼로리는 상대적으로 높지만, 그만큼 영양소가 풍부하여 적당량 섭취시 야식으로 적합합니다. 항상 적정량을 먹는 것이 좋은데요. 한 번에 먹는 양은 반 개 정도가 적당합니다.
치킨 가슴살
치킨 가슴살은 단백질이 높고 지방이 낮은 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식이에요. 소량으로도 큰 양의 단백질을 섭취할 수 있어 이상적인 야식 선택지입니다. 양념이 없어야 하는 것은 가장 기본적인 사항인데요. 가슴살이라고 양념이 되어 있으면 칼로리 폭탄을 맞을 수 있습니다. 순수 가슴살은 아주 좋은 다이어트 음식입니다.
계란
계란은 단백질과 필수 영양소가 풍부하고 요리를 다양하게 해 먹을 수 있는 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식이죠. 잘 소화되는 특징을 지니고 있어, 가볍게 먹을 수 있는 이상적인 야식입니다.
전분류
감자, 고구마, 옥수수 등의 전분류는 소화를 촉진하는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습ㄴ다. 저녁에 조금 드시면 장기간 포만감을 유지시켜줍니다. 그러나 이들은 칼로리가 높기 때문에, 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 그리고 너무 늦은 시간의 야식은 절대 금물입니다.
견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 단백질과 건강에 좋은 지방이 함께 있을 뿐만 아니라, 식이섬유도 풍부하여 포만감을 유지하는 좋은 불포화 지방 음식입니다. 그러나 이들 역시 칼로리가 높으므로, 과다 섭취는 주의해야 합니다. 아몬드의 경우 하루에 섭취하는 기준은 한 줌이에요. 대략 10개 정도라고 생각하셔야 합니다.
빵류
빵이라고 모두 좋은 것은 절대 아니에요. 대부분의 빵은 저녁 야식으로 적합하지 않은데요. 통곡물로 만든 빵이나 시리얼은 복합 탄수화물 종류입니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 이로운 편입니다. 식사 후에도 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
콩류
검정콩, 청키콩, 렌틸콩 등의 콩류는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 체중 조절에 이롭습니다. 이런 콩류는 샐러드나 수프, 찌개 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
과일류
복숭아, 사과, 배, 오렌지, 딸기, 블루베리 등과 같은 과일들은 식이섬유가 많고, 과일의 달콤함은 간식욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다. 주의할 사항은 과일이 당을 많이 가지고 있는 것이에요. 드신 후에는 반드시 양치를 해야 하고 많이 드시지 않도록 해 주세요. 사과는 반쪽이면 충분합니다.
채소류
시금치, 콜라비, 브로콜리, 콜라드 그린즈 등의 채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 이런 채소들은 야채 샐러드, 스팀 채소, 구운 채소 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식이라면 콜라비를 드시는 것이 좋겠네요. 채소류는 뱃살 빠지는 속도를 높이는 음식입니다.
해조류
미역, 김, 다시마 등의 해조류도 저녁 야식으로 좋습니다. 튀각에 활용하기도 합니다. 하지만 칼로리가 상대적으로 낮은 비조미 식품이 더 좋습니다. 김 부각도 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식 종류입니다.
뻥튀기
뻥튀기는 먹는 것에 비해서 생각만큼 살이 안 찔 수 있어요. 그래서 아주 훌륭한 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식 종류입니다. 야식을 충분히 먹고 맛있게 먹을 수 있는 획기적인 간식일 수 있어요.
야식에 대한 일반적인 팁
야식을 선택하고 즐기는 방법에 대한 몇 가지 가이드라인과 팁이 있습니다. 이들을 따르면 체중을 효과적으로 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 이런 가이드라인을 기억하며 야식 습관을 건강하게 유지하면 체중 관리와 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
영양 균형 주의
야식을 먹을 때는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함한 음식을 선택하는 것이 바람직합니다. 더불어, 포만감을 주는 식이섬유가 많은 음식을 선호하면 좋습니다.
적절한 섭취량 유지
식사량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 음식이라 해도 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 그러므로, 알맞은 양을 먹는 것과 무리한 과식을 피하는 것이 필요합니다.
잠자기 전 식사 최소화
잠자기 전에 바로 먹는 것은 소화에 부담을 줄 수 있고, 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 가능한 한 잠자기 약 2-3시간 전에 야식을 섭취하는 것이 좋습니다.
갈증과 배고픔 분별
때로는 목마름을 배고픔으로 혼동할 수 있습니다. 밤에 배가 고픈 것 같다면, 먼저 물을 마신 후 여전히 배가 고프다면 건강한 야식을 섭취하세요.
운동과의 균형 유지
야식 습관이 있는 경우, 규칙적인 운동을 통해 소비되는 열량을 증가시키는 것이 중요합니다. 워킹, 러닝, 스트레칭 등을 포함한 적당한 운동을 통해 섭취 열량을 조절하세요.
결론
야식을 먹는 습관이 있다면, 그냥 포기하지 말고 올바른 선택을 통해 건강하게 관리해보세요. 야식으로 먹어도 살 안찌는 음식으로 다양한 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 들어있는 음식들이 있어요. 이런 음식들로 야식을 대체한다면, 야식이 더 이상 체중 증가의 원인이 아니라, 영양 섭취와 건강 유지에 도움이 되는 선택이 될 수 있습니다. 야식도 올바르게 즐기면서 건강한 생활을 만들어갈 수 있도록 응원을 해 드립니다.