복부지방 빼는법에 고민하고 도전하고 계신가요? 복부는 정말 우리가 열심히 노력한다고 해도 잘 안 빠지는 부위인데요. 그만큼 오랜 시간을 체지방이 쌓였기 때문일 수도 있어요. 그래서 하나 하나 풀어가면서 체지방을 줄여야 할 거에요. 오늘은 복부에 있는 체지방을 줄일 수 있는 방법은 무엇이 있을지 살펴 보려고 합니다.
복부지방 빼는법
복부 체지방을 뺄려고 다양한 시도를 많이 하셨을 거에요. 그런데 어떠셨나요? 생각만큼 복부 지방을 좀 줄이셨나요? 너무 복잡하고 어려운 것만 시도한 것은 아닌가요? 어쩌면 일상 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 것들부터 시작하는 것이 더 쉽게 뱃살 빠지는 속도를 올리는 방법일 지도 모릅니다. 그러니 당장 생활 속에서 배에 힘이 들어가는 행동은 무엇이 있는지 생각해 보세요.
생활 속 운동
너무 쉬운 방법이라서 믿음이 안 간다구요? 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 것은 아주 좋은 생활 속의 운동 방법입니다. 그리고 가까운 거리는 걸어 다니고 앉은 자세도 바르게 해 보세요. 보통 운동 시간이 없어서 배가 나온다는 분들이 많으신데요. 이렇게 쉬는 시간에도 앉았다가 일어서는 반복 동작만으로 충분히 원하는 뱃살을 뺄 수 있습니다. 시도를 안 해서 그런 건 아닐까요?
드로인
드로인 운동이라고 들어 보셨나요? 드로인 운동은 쉽게 말해서 호흡법으로 하는 운동이라고 생각하시면 되는데요. 똑 바른 자세에서 배에 힘을 주고 쑥 집어 넣어 주는 것입니다. 이렇게 최소 30초 이상을 버텨 줘 보세요. 복부를 쥐어 짜고 풀어주기 때문에 종종 운동을 하기 좋습니다. 앉은 자세도 괜찮고 어디서든 장소 구애를 받지 않는 운동 방법입니다.
레그레이즈
이 운동 방법은 누운 자세에서 다리를 올리는 동작입니다. 레그리프트와 비슷한 운동 방법이에요. 숨을 들이 마시면서 다리를 90도로 올려 주세요. 이후에 천천히 다리를 내리는데, 이때 무릎은 구부러지지 않아야 합니다. 바닥에 닿지 않을 정도까지 다리를 내려서 그대로 버텨 주세요. 이렇게 열 번을 3세트로 해 주시면 뱃살 빼고 복근을 만들면서 빠르게 복부지방 빼는법입니다.
에어로빅
에어로빅은 심폐 기능을 강화시켜 주면서 혈액 순환에도 좋은 복부지방 빼는법입니다. 다양한 음악에 맞춰 큰 동작을 하다 보면 땀을 많이 흘릴 수 밖에 없어요. 유산소 운동으로 뱃살을 효과적으로 빼 주는 방법으로 수영이나 달리기 못지 않은 결과를 볼 수 있을 거에요. 체중을 줄이면서 근력을 만들어 탄탄한 몸매를 유지할 수 있는 비결입니다.
조깅
조깅은 운동을 시작하는 분들이 가장 먼저 시작하는 방법 중 하나입니다. 일단 아침에 달리기부터 해야겠다라고 생각하시는 분들이 많은데요. 조깅은 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 올려주면서 혈류와 혈행을 개선하는 운동 방법입니다. 몸의 균형을 맞춰 주면서 칼로리를 잘 태우게 됩니다. 최소 달릴 때는 30분에서 한 시간 정도는 달리는 것이 좋아요. 그리고 운동은 스프린트와 인터벌 운동을 꼭 해 주세요. 그래야 더 효과적으로 체지방을 줄일 수 있습니다.
크런치
쉽게 생각하시면 축소된 윗몸일으키기 정도라고 생각하시고 하면 됩니다. 시작 자세는 윗몸 일으키기처럼 깍지를 끼고 머리를 지탱하며 눞습니다. 서서히 머리와 팔을 위로 들어 주는데요. 이때 머리가 꺾이지 않도록 그대로 올라가는 것이 주요 포인트입니다. 여기서 힘이 들어가는 곳은 단지 배만 들어가야 해요. 목이나 팔에는 힘을 빼 주는 것이 효과적인 체중감량 비법입니다.
벨리댄스
여성분들이라면-물론 남성 분들도 하는 분들이 계십니다.- 벨리댄스에 도전을 해 보세요. 취미 생활도 되면서 기분 전환까지 되는 복부지방 빼는법이라고 생각이 되는데요. 비슷한 것은 스포츠 댄스 같은 것도 있겠네요. 몸매 교정이 되면서 몸의 균형을 잡아주고 날씬하고 유연한 복근을 생기게 도와주는 방법입니다.
배에 힘주고 걷기
걷는 행동은 그리 어려운 것은 아닙니다. 잘 걷기만 해도 복부 체지방 줄이기를 할 수 있는데요. 하지만 꾸준히 하기가 쉽지만 않아요. 걸을 때 바른 자세를 유지하고 배에 먼저 힘을 줘 보세요. 복근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요. 이렇게 힘을 주고 빠른 걸음을 걷는 것이 바로 기본적인 복부지방 빼는법입니다. 물론 옆에 누군가와 함께 걷는 상황만 아니라면 말이죠.
사이클
사이클이 얼마나 운동이 될까 싶나요? 큰 운동 효과로 고혈압이나 성인병을 아주 잘 예방하고 혈관 나이를 젊게 유지할 수 있습니다. 특히 사이클은 짧은 시간에 좋은 효과를 볼 수 있는 복부지방 빼는법으로 복근 있는 체지방 줄이기를 할 수 있어요. 만약 야외가 힘들다면 실내 사이클도 같은 효과를 볼 수 있으니 도전을 해 보세요.
탄수화물 줄이기
식사를 조절하는 것은 아주 중요한 다이어트 요소입니다. 당연하겠지만 밥을 적게 먹어야 하는 것이죠. 밀가루나 튀긴 음식을 줄이는 것도 해 보세요. 면 종류와 과자는 되도록 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 탄수화물은 복합 탄수화물인 현미나 귀리 같은 종류에 콩이나 수수 같은 잡곡을 드시기를 바랍니다
단백질 보충
만약 운동을 하게 되셨다면 단백질을 꼭 드셔야 합니다. 그냥 운동만 한다고 체지방이 잘 빠지지는 않는데요. 근육을 만들어 가면서 근력을 유지하는 것도 매우 중요해요. 단백질은 생선이나 견과류, 아보카도, 올리브유 같은 것으로 보충을 할 수 있습니다. 그 밖에도 계란과 닭가슴살, 코티지 치즈, 그릭 요거트, 아몬드 등이 있어요. 단백질은 우리의 몸 속에서 근육 형성과 혈액 구성에 관여를 하는 성분입니다. 간식으로 콩이나 해바라기씨 같은 것을 드시는 방법으로도 단백질을 보충할 수 있습니다.
규칙적으로 하기
식단 조절을 한다고 식사 계획을 잘 세우셨다면 한 달은 해 보세요. 며칠을 하다가 포기하는 상황이 아주 많은데요. 운동이나 취미 생활도 마찬가지입니다. 모든 일의 완성은 결국 꾸준함에서 나오는 것 같아요. 시간을 투자하고 노력하지 않으면 쉽게 얻을 수 없는 것이 대부분입니다. 2일에 한 번씩은 운동을 하시고 규칙적인 식사와 생활 습관을 유지해 보세요. 수면과 휴식도 적절히 필요하답니다.
결론
다양한 복부지방 빼는법 중에서도 자기에게 맞는 운동과 습관이 있습니다. 억지로 하는 다이어트는 절대 오래 가기 힘든 법이에요. 꾸준히 지속 가능한 다이어트를 위해 재미도 있고 취미도 되면서 즐겁게 할 수 있는 다이어트 방법을 찾아 보시기 바랍니다. 복부 둘레를 없애기 위해서 오늘도 응원하겠습니다.